32 reseptiä painonpudotukseen ilmakeittimessä

Sisältö päivitetty 11

Jos haluat laihtua, älä missaa valikoimaamme 32 reseptiä laihtumiseen ilmakeittimessä vähän kaloreita.

Tämän reseptivalikoiman tavoitteena on innostaa sinua terveellisempään ruoanlaittoon. Ota aina yhteyttä ravitsemusalan ammattilaiseen, kun kehität tasapainoista ruokavaliota.

Vähäkaloriset ilmakeitinreseptit

Aloitamme omallamme ilmakeittimen vihannesreseptejä, yksinkertaisin tapa syödä vähäkalorisia ruokia:

Ilmakeittimen kalareseptit

Kalat ovat a erinomainen vitamiinien lähde ja on suositeltavaa syödä niitä useita kertoja viikossa nauttiaksesi terveellisestä ruokavaliosta:

Vähärasvaisen lihan reseptit ilmakeittimeen

Kanan tai kalkkunan rinta on hyvä vaihtoehto syötäväksi terveellistä eläinproteiinia. Älä missaa näitä nopeita ja helppoja reseptejä!

Reseptejä laihtumiseen munien kanssa ilmakeittimessä

Kananmunat ovat myös erinomainen proteiinin lähde, joka auttaa sinua laihtumaan ja ylläpitämään terveellistä ruokavaliota.

Lisää reseptejä laihtumiseen ilmakeittimessä

Lopuksi jätämme sinulle valikoiman erilaisia ​​reseptejä, jotka voit ottaa huomioon tasapainoista ruokavaliota luodessasi:

Vinkkejä vihannesten kypsentämiseen ilmakeittimessä

Voit noudattaa näitä vinkkejä, kun kypsennät vihanneksia ilmakeittimessä:

1. Leikkaa tasaisesti. Leikkaa vihannekset tasaisiksi paloiksi, jotta ne kaikki kypsyvät tasaisesti.
2. Puhdista ja kuivaa vihannekset. Puhdista vihannekset aina hanan alla. Kuivaa ne sitten hyvin ennen paistamista ilmakeittimessä, näin saat rapeampia tuloksia.
3. Käytä öljysumutinta. Suihkuta vihanneksia kevyesti kypsennyssuihkeella öljyn määrän hallitsemiseksi paremmin. Voit käyttää keittiöharjaa öljyn levittämiseen tasaisesti.
4. Käytä mausteita. Lisää mausteita tai yrttejä vihannesten maustamiseksi. Voit kokeilla valkosipulijauhetta, sipulijauhetta, paprikaa, provencelaisia ​​yrttejä jne.
5. Älä ylikuormita koria. Älä täytä ilmakeittimen koria liikaa, jätä tilaa ilmalle ja kypsennä vihannekset tasaisesti.
6. Ravista tai käännä puolivälissä. Kypsennysajan puolivälissä ravista tai käännä vihanneksia, jotta ne kypsyvät tasaisesti.
7. säädä lämpötilaa. Kokeile lämpötilaa löytääksesi parhaan tuloksen ilmakeittimellesi. Tyypillisesti korkeammissa lämpötiloissa saadaan terävämpiä tuloksia.
8. Oikea kypsennysaika. Kiinnitä myös huomiota siihen, milloin jätät vihannekset sisälle kypsennyksen aikana. Voit harkita lämpötilan nostamista viimeisten minuuttien aikana, jotta lopputulos on terävämpi.
9. Kokeile erilaisia ​​vihanneksia. Ilmakeittimessä on enemmän mahdollisuuksia kuin uskotkaan, kokeile erilaisia ​​vihanneksia, jotta et koskaan kyllästy siihen.
10. Puhdista jokaisen käytön jälkeen. Ota tapa puhdistaa ilmakeitin jokaisen käyttökerran jälkeen, jotta se pysyy hyvässä kunnossa ja vältetään ei-toivottujen makujen siirtyminen.

Muita suosituksia pitää mielessä

Vihjeiden lisäksi vihannesten valmistukseen ilmakeittimessä, kiinnitä huomiota näihin vinkkeihin syödäksesi terveellisemmin:

• Vältä prosessoituja elintarvikkeita. Rajoita esikypsennettyjen ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä, koska ne sisältävät usein epäterveellisiä rasvoja ja lisäaineita. Jos voit, valitse tuoreita ja luonnollisia ainesosia.
• Ohjaa osia. Vaikka ilmakeitin voi tehdä ruoasta terveellisempää, on tärkeää valvoa annoksia. Älä ylitä määriä riittävän kalorinsaannin ylläpitämiseksi.
• Vaihtele ruokavaliotasi. Älä rajoita itseäsi vain yhteen ruokaan, vaan vaihtele ruokavaliotasi useiden ravintoaineiden välillä, jotta et kyllästy.
• Vähennä rasvaisen lihan kulutusta. Valitse vähärasvaiset lihapalat ja poista kanan nahka ennen kypsennystä. Tämä auttaa vähentämään rasvapitoisuutta.
• Ole varovainen paahdettujen ja leivitettyjen ruokien kanssa. Rajoita taikinoiden ja leivikkeiden käyttöä, koska ne voivat lisätä ylimääräisiä kaloreita. Vihannes tai kala on aina terveellisempää ilman leivitystä.
• Vältä kastikkeita. Lisää makua ruokiasi tuoreilla yrteillä ja mausteilla sen sijaan, että luottaisit korkeakalorisiin kastikkeisiin tai kastikeihin.
• Säilytä aktiivinen elämäntapa. Ilmakeitin voi auttaa sinua saamaan tasapainoisen ruokavalion, mutta on tärkeää täydentää sitä aktiivisella elämäntavalla.

Pidät myös näistä ilmakeittimen resepteistä

Ja jos etsit lisää inspiraatiota ruoanlaittoon, älä missaa koko sivuamme reseptit ilmakeittimelle.

Lisätietoa terveellisestä syömisestä: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet