32 Rezepter fir Gewiicht am Air Fryer ze verléieren

Inhalt aktualiséiert Abrëll 11, 2024

Wann Dir sicht Gewiicht ze verléieren, verpasst net eis Auswiel mat 32 Rezepter fir Gewiicht ze verléieren am Air Fryer niddereg an Kalorien.

D'Zil vun dëser Auswiel u Rezepter ass Iech ze inspiréieren wann et drëm geet méi gesond ze kachen. Consultéiert ëmmer mat engem Ernährungsberuffer wann Dir eng equilibréiert Ernährung erstellt.

Low-Kalorie Air Fryer Rezepter

Mir fänken un mat eisem Air Fryer Geméis Rezepter, deen einfachste Wee fir kalorienarme Platen ze iessen:

Air Fryer Fësch Rezepter

Fësch sinn a excellent Quell vu Vitaminnen an et ass recommandéiert se e puer Mol pro Woch ze iessen fir eng gesond Ernärung ze genéissen:

Niddereg Fett Fleesch Rezepter fir Air Fryer

Poulet oder Truthahn Brust ass eng super Optioun fir ze iessen gesond Déierprotein. Verpasst net dës séier an einfach Rezepter fir ze maachen!

Rezepter fir Gewiicht ze verléieren mat Eeër an der Air Fryer

Eeër sinn och eng exzellent Quell vu Protein, déi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren, während Dir eng gesond Ernärung behalen.

Méi Rezepter fir Gewiicht ze verléieren am Air Fryer

Schlussendlech verloosse mir Iech eng Auswiel vu variéierte Rezepter, déi Dir berücksichtege kënnt wann Dir eng equilibréiert Ernährung erstellt:

Tipps beim Kachen Geméis an engem Air Fryer

Dir kënnt dës Tipps verfollegen wann Dir Geméis mat Ärem Air Fryer kachen:

1. Schnëtt gläichméisseg. Vergewëssert Iech d'Geméis an eenheetleche Stécker ze schneiden, sou datt se all gläichméisseg kachen.
2. D'Geméis botzen an dréchen. Botzen ëmmer Äert Geméis ënnert dem Krunn. Dann dréchen se ganz gutt ier Dir se am Air Fryer kachen, sou kritt Dir méi knusprech Resultater.
3. Benotzt en Uelegsprayer. D'Geméis liicht mat engem Kachspray sprëtzen fir d'Quantitéit vum Ueleg besser ze kontrolléieren. Dir kënnt e Kichebiischt benotzen fir den Ueleg gleichméisseg ze verdeelen.
4. Benotzt Gewierzer. Gewierzer oder Kraider addéieren fir d'Geméis ze schmaachen. Dir kënnt Knuewelekpulver, Zwiebelpulver, Paprika, Provençal Kraider, asw.
5. Iwwerlaascht de Kuerf net. Fëllt d'Loftfréierkuerf net iwwerfëllt, loosst Plaz fir d'Loft zirkuléieren a kachen d'Geméis gläichméisseg.
6. Shake oder flip hallef duerch. Halschent duerch d'Kachzäit, schütt oder dréit d'Geméis sou datt se gläichméisseg kachen.
7. ajustéieren d'Temperatur. Experimentéiert mat der Temperatur fir dat bescht Resultat fir Ären Air Fryer ze fannen. Typesch méi héich Temperaturen erreechen crispier Resultater.
8. Richteg Kachzäit. Och oppassen op d'Zäit wou Dir Äert Geméis dobanne léisst wann Dir se kachen. Dir kënnt iwwerleeën d'Temperatur an de leschte Minutten ze erhéijen fir méi knusprech Resultater.
9. Probéiert verschidde Geméis. D'Air Fryer huet méi Méiglechkeeten wéi Dir Iech virstellt, probéiert verschidden Zorte Geméis fir datt Dir Iech ni langweilen.
10. Propper no all Gebrauch. Gitt Iech d'Gewunnecht fir de Loftfréierer no all Gebrauch ze botzen fir en an engem gudden Zoustand ze halen an Transfere vun ongewollten Aromen ze vermeiden.

Aner Empfehlungen fir am Kapp ze halen

Zousätzlech zu den Tipps fir Äert Geméis an der Loftfréier ze preparéieren, oppassen op dës Tipps fir méi gesond ze iessen:

• Vermeiden veraarbechte Liewensmëttel. Limitéiert d'Benotzung vu virgekachten a veraarbechte Liewensmëttel well se dacks ongesonde Fette an Zousatzstoffer enthalen. Wann Dir kënnt, wielt frësch an natierlech Zutaten.
• Kontroll Portiounen. Och wann d'Loftfréierer Liewensmëttel méi gesond maachen, ass et wichteg Portiounen ze kontrolléieren. Iwwerschreiden d'Quantitéiten net fir eng adäquat Kalorienaufnahme z'erhalen.
• Variéiert Är Ernährung. Limitéiert Iech net op nëmmen eng Zort Liewensmëttel, variéiert Är Ernährung iwwer eng breet Palette vun Nährstoffer fir ze vermeiden datt Dir langweilen.
• Reduzéiert de Konsum vu fettegen Fleesch. Gitt fir schlank Fleesch a läscht d'Haut vum Poulet virum Kachen. Dëst wäert hëllefen de Fettgehalt ze reduzéieren.
• Sidd virsiichteg mat batteréierten a gepanerte Liewensmëttel. Limitéiert d'Benotzung vu Batter a Brout, well se extra Kalorien addéieren. E Geméis oder Fësch wäert ëmmer méi gesond sinn ouni Brout.
• Zoossen vermeiden. Füügt Aroma un Är Platen mat frësche Kraider a Gewierzer anstatt op Kalorie-Zoossen oder Dressings ze vertrauen.
• En aktive Liewensstil behalen. D'Air Fryer kann Iech hëllefen eng equilibréiert Ernährung ze hunn, awer et ass wichteg et mat engem aktive Liewensstil ze ergänzen.

Dir wäert och dës Rezepter fir Air Fryer gär hunn

A wann Dir no méi Kachinspiratioun sicht, verpasst net eis ganz Säit Rezepter fir Loftfritteuse.

Méi Informatioun iwwer gesond Ernärung: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet