32 oppskrifter for å gå ned i vekt i Air Fryer

Innhold oppdatert 11. april 2024

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke gå glipp av vårt utvalg med 32 oppskrifter for å gå ned i vekt i airfryeren lite kalorier.

Målet med dette utvalget av oppskrifter er å inspirere deg når det kommer til sunnere matlaging. Rådfør deg alltid med en ernæringsekspert når du utvikler et balansert kosthold.

Oppskrifter med lavkalori Air Fryer

Vi starter med vår luftfrityrkoker grønnsaksoppskrifter, den enkleste måten å spise retter med lavt kaloriinnhold:

Air Fryer Fiskeoppskrifter

Fisk er en utmerket kilde til vitaminer og det anbefales å spise dem flere ganger i uken for å nyte et sunt kosthold:

Fettfattige kjøttoppskrifter for Air Fryer

Kylling eller kalkunbryst er et flott alternativ å spise sunt animalsk protein. Ikke gå glipp av disse raske og enkle oppskriftene å lage!

Oppskrifter for å gå ned i vekt med egg i frityrkokeren

Egg er også en utmerket kilde til protein som vil hjelpe deg å gå ned i vekt samtidig som du opprettholder et sunt kosthold.

Flere oppskrifter for å gå ned i vekt i airfryeren

Til slutt gir vi deg et utvalg av varierte oppskrifter som du kan ta hensyn til når du lager et balansert kosthold:

Tips når du koker grønnsaker i en airfryer

Du kan følge disse tipsene når du tilbereder grønnsaker med airfryeren:

1. Kutter jevnt. Pass på å kutte grønnsakene i jevne biter slik at de alle koker jevnt.
2. Rens og tørk grønnsakene. Rengjør alltid grønnsakene dine under springen. Tørk dem deretter veldig godt før du steker dem i airfryeren, på denne måten får du sprøere resultater.
3. Bruk en oljesprøyte. Spray lett grønnsakene med en kokespray for bedre å kontrollere mengden olje. Du kan bruke en kjøkkenbørste for å fordele oljen jevnt.
4. Bruk krydder. Tilsett krydder eller urter for å gi smak til grønnsakene. Du kan prøve hvitløkspulver, løkpulver, paprika, provençalske urter osv.
5. Ikke overbelast kurven. Ikke overfyll luftfrityrkurven, la rom for luft sirkulere og kok grønnsakene jevnt.
6. Rist eller snu halvveis. Halvveis i koketiden, rist eller snu grønnsakene slik at de koker jevnt.
7. justere temperaturen. Eksperimenter med temperaturen for å finne det beste resultatet for luftfrityreren din. Vanligvis gir høyere temperaturer sprøere resultater.
8. Riktig koketid. Vær også oppmerksom på når du lar grønnsakene være inne når du tilbereder dem. Du kan vurdere å øke temperaturen de siste minuttene for sprøere resultater.
9. Prøv forskjellige grønnsaker. Airfryeren har flere muligheter enn du forestiller deg, prøv forskjellige typer grønnsaker så du aldri blir lei den.
10. Rengjør etter hver bruk. Ta for vane å rengjøre airfryeren etter hver bruk for å holde den i god stand og unngå overføring av uønskede smaker.

Andre anbefalinger å huske på

I tillegg til tipsene for å tilberede grønnsakene dine i airfryeren, ta hensyn til disse tipsene for å spise sunnere:

• Unngå bearbeidet mat. Begrens bruken av ferdigkokte og bearbeidede matvarer fordi de ofte inneholder usunt fett og tilsetningsstoffer. Hvis du kan, velg ferske og naturlige ingredienser.
• Kontroller porsjoner. Selv om airfryeren kan gjøre maten sunnere, er det viktig å kontrollere porsjonene. Ikke overskrid mengdene for å opprettholde et tilstrekkelig kaloriinntak.
• Varier kostholdet ditt. Ikke begrens deg til bare én type mat, varier kostholdet ditt på tvers av et bredt spekter av næringsstoffer for å unngå å kjede deg.
• Reduser forbruket av fett kjøtt. Gå for magre kjøttstykker og fjern skinnet fra kyllingen før steking. Dette vil bidra til å redusere fettinnholdet.
• Vær forsiktig med slått og panert mat. Begrens bruken av rører og panering, da de kan legge til ekstra kalorier. En grønnsak eller fisk vil alltid være sunnere uten panering.
• Unngå sauser. Sett smak til rettene dine med friske urter og krydder i stedet for å stole på kaloririke sauser eller dressinger.
• Oppretthold en aktiv livsstil. Airfryeren kan hjelpe deg med et balansert kosthold, men det er viktig å komplementere det med en aktiv livsstil.

Du vil også like disse oppskriftene for luftfrityrkoker

Og hvis du leter etter mer matlagingsinspirasjon, ikke gå glipp av hele siden vår oppskrifter på frityrkokere.

Mer informasjon om sunn mat: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet