32 de rețete pentru a pierde în greutate în friteuza cu aer

Conținut actualizat la 11 aprilie 2024

Dacă vrei să slăbești, nu rata selecția noastră cu 32 de rețete pentru a pierde în greutate în friteuza cu aer sărace în calorii.

Obiectivul acestei selecții de rețete este să te inspire atunci când vine vorba de a găti mai sănătos. Consultați-vă întotdeauna cu un profesionist în nutriție atunci când dezvoltați o dietă echilibrată.

Rețete de friteuză cu aer cu conținut scăzut de calorii

Începem cu a noastră retete de legume pentru friteuza cu aer, cel mai simplu mod de a mânca mâncăruri cu conținut scăzut de calorii:

Rețete de pește cu prăjitor cu aer

Peștii sunt a sursa excelenta de vitamine si este recomandat sa le consumi de cateva ori pe saptamana pentru a te bucura de o alimentatie sanatoasa:

Rețete de carne cu conținut scăzut de grăsimi pentru friteuța cu aer

Pieptul de pui sau de curcan este o opțiune excelentă de mâncat proteine ​​animale sănătoase. Nu ratați aceste rețete rapid și ușor de făcut!

Rețete pentru a slăbi cu ouă în friteuza cu aer

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​care vă vor ajuta să slăbiți, menținând în același timp o dietă sănătoasă.

Mai multe rețete pentru a pierde în greutate în friteuza cu aer

În sfârșit, vă lăsăm cu o selecție de rețete variate de care puteți ține cont atunci când creați o dietă echilibrată:

Sfaturi atunci când gătiți legume într-o friteuză cu aer

Puteți urma aceste sfaturi atunci când gătiți legume cu friteuza cu aer:

1. Se taie uniform. Asigurați-vă că tăiați legumele în bucăți uniforme, astfel încât toate să se gătească uniform.
2. Curățați și uscați legumele. Curata-ti intotdeauna legumele sub robinet. Apoi uscați-le foarte bine înainte de a le găti în friteuza cu aer, astfel veți obține rezultate mai crocante.
3. Utilizați un pulverizator de ulei. Pulverizați ușor legumele cu un spray de gătit pentru a controla mai bine cantitatea de ulei. Puteți folosi o perie de bucătărie pentru a distribui uleiul în mod uniform.
4. Utilizați condimente. Adăugați condimente sau ierburi pentru a aroma legumele. Puteti incerca pudra de usturoi, pudra de ceapa, boia de ardei, ierburi provensale etc.
5. Nu supraîncărcați coșul. Nu umpleți prea mult coșul friteuzei cu aer, lăsați loc pentru ca aerul să circule și gătiți legumele uniform.
6. Agitați sau răsturnați la jumătate. La jumătatea timpului de gătire, agitați sau întoarceți legumele astfel încât să se gătească uniform.
7. reglați temperatura. Experimentați cu temperatura pentru a găsi cel mai bun rezultat pentru friteuza dvs. cu aer. De obicei, temperaturile mai ridicate obțin rezultate mai crocante.
8. Timp adecvat de gătit. La fel, acordați atenție momentului în care lăsați legumele înăuntru când le gătiți. Puteți lua în considerare creșterea temperaturii în ultimele minute pentru rezultate mai crocante.
9. Încercați diferite legume. Friteuza cu aer are mai multe posibilități decât îți imaginezi, încearcă diferite tipuri de legume ca să nu te plictisești niciodată de ea.
10. Curățați după fiecare utilizare. Obișnuiește-te să cureți friteuza cu aer după fiecare utilizare pentru a o menține în stare bună și a evita transferurile de arome nedorite.

Alte recomandari de avut in vedere

Pe lângă sfaturile pentru pregătirea legumelor în friteuza cu aer, acordați atenție acestor sfaturi pentru a mânca mai sănătos:

• Evitați alimentele procesate. Limitați utilizarea alimentelor pre-gătite și procesate, deoarece acestea conțin adesea grăsimi și aditivi nesănătoși. Dacă poți, optează pentru ingrediente proaspete și naturale.
• Porțiuni de control. Deși friteuza cu aer poate face alimentele mai sănătoase, este important să controlezi porțiile. Nu depășiți cantitățile pentru a menține un aport caloric adecvat.
• Variază-ți dieta. Nu te limita la un singur tip de hrană, variază-ți dieta într-o gamă largă de nutrienți pentru a nu te plictisi.
• Reduceți consumul de carne grasă. Alegeți bucăți slabe de carne și îndepărtați pielea de pui înainte de gătit. Acest lucru va ajuta la reducerea conținutului de grăsime.
• Aveți grijă la alimentele aluate și pane. Limitați utilizarea aluaturilor și a paneurilor, deoarece acestea pot adăuga calorii suplimentare. O legumă sau un pește va fi întotdeauna mai sănătos fără pâine.
• Evitați sosurile. Adaugă savoare preparatelor tale cu ierburi proaspete și condimente în loc să te bazezi pe sosuri sau sosuri bogate în calorii.
• Menține un stil de viață activ. Friteuza cu aer vă poate ajuta să aveți o dietă echilibrată, dar este important să o completați cu un stil de viață activ.

Vă vor plăcea și aceste rețete pentru friteuza cu aer

Și dacă cauți mai multă inspirație pentru gătit, nu rata pagina noastră completă rețete pentru friteuză cu aer.

Mai multe informații despre alimentația sănătoasă: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet