32 рецепта за губитак тежине у фритези

Садржај ажуриран 11. априла 2024

Ако желите да смршате, не пропустите наш избор са 32 рецепта за мршављење у фритези мало калорија.

Циљ овог избора рецепата је да вас инспирише када је у питању здравије кување. Увек се консултујте са стручњаком за исхрану када развијате уравнотежену исхрану.

Рецепти за нискокалоричне фритезе

Почињемо са нашим рецепти за поврће у фритези, најједноставнији начин да једете нискокалорична јела:

Рецепти за рибу у фритези

Рибе су а одличан извор витамина и препоручује се да их једете неколико пута недељно да бисте уживали у здравој исхрани:

Рецепти за месо са ниским садржајем масти за фритезу

Пилећа или ћурећа прса су одлична опција за јело здравих животињских протеина. Не пропустите ове брзе и једноставне рецепте за припрему!

Рецепти за мршављење са јајима у фритези

Јаја су такође одличан извор протеина који ће вам помоћи да изгубите тежину док одржавате здраву исхрану.

Више рецепата за мршављење у фритези

На крају, остављамо вам избор различитих рецепата које можете узети у обзир приликом креирања уравнотежене дијете:

Савети за кување поврћа у фритези

Можете следити ове савете када кувате поврће у фритези:

1. Равномерно сече. Обавезно исеците поврће на уједначене комаде тако да се све равномерно кува.
2. Очистите и осушите поврће. Поврће увек чистите испод славине. Затим их добро осушите пре него што их кувате у фритези, на овај начин ћете добити хрскавије резултате.
3. Користите распршивач уља. Поврће лагано попрскајте спрејом за кување како бисте боље контролисали количину уља. Можете користити кухињску четку да равномерно распоредите уље.
4. Користите зачине. Додајте зачине или зачинско биље за укус поврћа. Можете пробати бели лук у праху, лук у праху, паприку, провансалско биље итд.
5. Не преоптерећујте корпу. Немојте препунити корпу за фритезу, оставите простор за циркулацију ваздуха и равномерно кувајте поврће.
6. Протресите или окрените на пола. На половини времена кувања протресите или окрените поврће да се равномерно кува.
7. Подесите температуру. Експериментишите са температуром да бисте пронашли најбољи резултат за своју фритезу. Обично више температуре постижу хрскавије резултате.
8. Правилно време кувања. Исто тако, обратите пажњу на време када оставите поврће унутра када га кувате. Можете размислити о подизању температуре у последњих неколико минута за хрскавије резултате.
9. Пробајте различито поврће. Фритеза има више могућности него што замишљате, пробајте различите врсте поврћа да вам никада не досади.
10. Очистите након сваке употребе. Стекните навику да чистите фритезу након сваке употребе како бисте је одржали у добром стању и избегли пренос нежељених укуса.

Остале препоруке које треба имати на уму

Поред савета за припрему поврћа у фритези, обратите пажњу и на ове савете да бисте јели здравије:

• Избегавајте прерађену храну. Ограничите употребу претходно куване и прерађене хране јер често садрже нездраве масти и адитиве. Ако можете, одлучите се за свеже и природне састојке.
• Контролни делови. Иако фритеза може учинити храну здравијом, важно је контролисати порције. Не прекорачујте количине да бисте одржали адекватан калоријски унос.
• Варирајте своју исхрану. Немојте се ограничавати само на једну врсту хране, варирајте своју исхрану у широком спектру хранљивих материја како бисте избегли досаду.
• Смањите потрошњу масног меса. Идите на посне комаде меса и скините кожу са пилетине пре кувања. Ово ће помоћи у смањењу садржаја масти.
• Будите опрезни са поханом и поханом храном. Ограничите употребу теста и похања, јер они могу додати додатне калорије. Поврће или риба ће увек бити здравије без панирања.
• Избегавајте сосове. Додајте укус својим јелима са свежим зачинским биљем и зачинима уместо да се ослањате на висококалоричне сосове или преливе.
• Одржавајте активан животни стил. Фритеза вам може помоћи да имате уравнотежену исхрану, али је важно да је допуните активним начином живота.

Свидеће вам се и ови рецепти за фритезе

А ако тражите још инспирације за кување, не пропустите нашу целу страницу рецепти за ваздушну фритезу.

Више информација о здравој исхрани: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet