32 opskrifter til at tabe sig i Air Fryer

Indhold opdateret 11. april 2024

Hvis du ønsker at tabe dig, så gå ikke glip af vores udvalg med 32 opskrifter til at tabe sig i airfryeren lavt i kalorier.

Formålet med dette udvalg af opskrifter er at inspirere dig, når det kommer til at lave sundere mad. Rådfør dig altid med en ernæringsekspert, når du udvikler en afbalanceret kost.

Air Fryer opskrifter med lavt kalorieindhold

Vi starter med vores luftfriture grøntsagsopskrifter, den enkleste måde at spise retter med lavt kalorieindhold:

Air Fryer fiskeopskrifter

Fisk er en fremragende kilde til vitaminer og det anbefales at spise dem flere gange om ugen for at nyde en sund kost:

Fedtfattige kødopskrifter til Air Fryer

Kylling eller kalkunbryst er en god mulighed at spise sundt animalsk protein. Gå ikke glip af disse hurtige og nemme opskrifter at lave!

Opskrifter til at tabe sig med æg i airfryeren

Æg er også en fremragende kilde til protein, der vil hjælpe dig med at tabe dig og samtidig opretholde en sund kost.

Flere opskrifter til at tabe sig i airfryeren

Til sidst giver vi dig et udvalg af varierede opskrifter, som du kan tage hensyn til, når du laver en afbalanceret kost:

Tips, når du tilbereder grøntsager i en airfryer

Du kan følge disse tips, når du tilbereder grøntsager med din airfryer:

1. Skærer jævnt. Sørg for at skære grøntsagerne i ensartede stykker, så de alle koger jævnt.
2. Rens og tør grøntsagerne. Rengør altid dine grøntsager under vandhanen. Tør dem derefter meget godt, inden du tilbereder dem i airfryeren, på denne måde får du sprødere resultater.
3. Brug en oliesprøjte. Sprøjt grøntsagerne let med en madlavningsspray for bedre at kontrollere mængden af ​​olie. Du kan bruge en køkkenbørste til at fordele olien jævnt.
4. Brug krydderier. Tilsæt krydderier eller krydderurter for at give smag til grøntsagerne. Du kan prøve hvidløgspulver, løgpulver, paprika, provencalske urter osv.
5. Overfyld ikke kurven. Fyld ikke airfryer-kurven for meget, lad plads til luftcirkulation og kog grøntsagerne jævnt.
6. Ryst eller vend halvvejs. Ryst eller vend grøntsagerne halvvejs i tilberedningstiden, så de koger jævnt.
7. justere temperaturen. Eksperimenter med temperaturen for at finde det bedste resultat til din airfryer. Typisk giver højere temperaturer sprødere resultater.
8. Korrekt tilberedningstid. Ligeledes skal du være opmærksom på det tidspunkt, hvor du lader dine grøntsager være indenfor, når du tilbereder dem. Du kan overveje at hæve temperaturen i de sidste par minutter for at få et sprødere resultat.
9. Prøv forskellige grøntsager. Airfryeren har flere muligheder, end du forestiller dig, prøv forskellige typer grøntsager, så du aldrig bliver træt af den.
10. Rengør efter hver brug. Få for vane at rengøre airfryeren efter hver brug for at holde den i god stand og undgå overførsel af uønsket smag.

Andre anbefalinger at huske på

Ud over tipsene til at forberede dine grøntsager i airfryeren, skal du være opmærksom på disse tips til at spise sundere:

• Undgå forarbejdede fødevarer. Begræns brugen af ​​forkogte og forarbejdede fødevarer, fordi de ofte indeholder usunde fedtstoffer og tilsætningsstoffer. Hvis du kan, så vælg friske og naturlige ingredienser.
• Kontrol portioner. Selvom airfryeren kan gøre maden sundere, er det vigtigt at kontrollere portionerne. Overskrid ikke mængderne for at opretholde et tilstrækkeligt kalorieindtag.
• Varier din kost. Begræns dig ikke til kun én type mad, variere din kost på tværs af en bred vifte af næringsstoffer for at undgå at kede dig.
• Reducer forbruget af fedt kød. Gå efter magre udskæringer af kød og fjern skindet fra kyllingen før tilberedning. Dette vil hjælpe med at reducere fedtindholdet.
• Vær forsigtig med mishandlet og paneret mad. Begræns brugen af ​​dej og panering, da de kan tilføje ekstra kalorier. En grøntsag eller fisk vil altid være sundere uden panering.
• Undgå saucer. Tilføj smag til dine retter med friske urter og krydderier i stedet for at stole på højkalorie saucer eller dressinger.
• Oprethold en aktiv livsstil. Airfryeren kan hjælpe dig med at få en afbalanceret kost, men det er vigtigt at supplere den med en aktiv livsstil.

Du vil også kunne lide disse opskrifter på airfryer

Og hvis du leder efter mere madlavningsinspiration, så gå ikke glip af hele vores side opskrifter til luftfryser.

Mere information om sund kost: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet