32 receitas para perder peso na freidora de aire

Contido actualizado o 11 de abril de 2024

Se estás buscando perder peso, non te perdas a nosa selección 32 receitas para perder peso na freidora de aire baixo en calorías.

O obxectivo desta selección de receitas é inspirarche á hora de facer unha cociña máis saudable. Consulta sempre cun profesional da nutrición á hora de crear unha dieta equilibrada.

Receitas de freidoras de aire baixas en calorías

Comezamos polo noso receitas de verduras para freidoras de aire, a forma máis sinxela de comer pratos baixos en calorías:

Receitas de Air Fryer Fish

Os peixes son a excelente fonte de vitaminas e recoméndase comelos varias veces á semana para gozar dunha dieta saudable:

Receitas de carne baixa en graxa para freidoras de aire

A peituga de polo ou de pavo é unha excelente opción para comer proteína animal saudable. Non te perdas estas receitas fáciles e rápidas de facer!

Receitas para perder peso con ovos na freidora

Os ovos tamén son unha excelente fonte de proteínas que che axudarán a perder peso mentres mantés unha dieta saudable.

Máis receitas para perder peso na freidora de aire

Para rematar, deixámosvos unha selección de receitas variadas que podedes ter en conta á hora de elaborar unha dieta equilibrada:

Consellos para cociñar verduras nunha fritidora de aire

Podes seguir estes consellos ao cociñar verduras coa túa freidora de aire:

1. Corta uniformemente. Asegúrate de cortar as verduras en anacos uniformes para que se cocen todas uniformemente.
2. Limpar e secar as verduras. Limpe sempre as súas verduras baixo a billa. Despois sécaos moi ben antes de cociñalos na freidora de aire, deste xeito obterás uns resultados máis crocantes.
3. Use un pulverizador de aceite. Rocíe lixeiramente as verduras cun spray de cociña para controlar mellor a cantidade de aceite. Podes usar un cepillo de cociña para distribuír o aceite uniformemente.
4. Use condimentos. Engade especias ou herbas para aromatizar as verduras. Podes probar allo en po, cebola en po, pimentón, herbas provenzais, etc.
5. Non sobrecargue a cesta. Non enche demasiado a cesta da freidora, deixa espazo para que circule o aire e cociña as verduras uniformemente.
6. Axita ou voltea a metade. A metade do tempo de cocción, axita ou xira as verduras para que se cocen uniformemente.
7. axustar a temperatura. Experimenta coa temperatura para atopar o mellor resultado para a túa freidora de aire. Normalmente temperaturas máis altas conseguen resultados máis crocantes.
8. Tempo de cocción adecuado. Así mesmo, presta atención ao tempo no que deixas as verduras dentro ao cociñalas. Podes considerar aumentar a temperatura nos últimos minutos para obter resultados máis crocantes.
9. Proba diferentes verduras. A freidora de aire ten máis posibilidades das que imaxinas, proba diferentes tipos de verduras para que nunca te aburres dela.
10. Limpar despois de cada uso. Adáptese a limpar a freidora de aire despois de cada uso para mantela en bo estado e evitar transferencias de sabores non desexados.

Outras recomendacións a ter en conta

Ademais dos consellos para preparar as súas verduras na freidora de aire, preste atención a estes consellos para comer máis saudable:

• Evite os alimentos procesados. Limite o uso de alimentos precociñados e procesados ​​porque a miúdo conteñen graxas e aditivos pouco saudables. Se podes, opta por ingredientes frescos e naturais.
• Control de porcións. Aínda que a freidora de aire pode facer que os alimentos sexan máis saudables, é importante controlar as porcións. Non exceder as cantidades para manter unha axeitada inxestión calórica.
• Varie a súa dieta. Non te limites a un só tipo de alimento, varia a túa dieta entre unha ampla gama de nutrientes para non aburrirte.
• Reducir o consumo de carnes graxas. Vaia por cortes de carne magra e retire a pel do polo antes de cociñalo. Isto axudará a reducir o contido de graxa.
• Teña coidado cos alimentos rebozados e empanados. Limita o uso de rebozados e empanados, xa que poden engadir calorías extra. Unha verdura ou un peixe sempre será máis saudable sen empanizar.
• Evite as salsas. Engade sabor aos teus pratos con herbas e especias frescas en lugar de depender de salsas ou aderezos altos en calorías.
• Manter un estilo de vida activo. A freidora de aire pode axudarche a ter unha dieta equilibrada, pero é importante complementala cun estilo de vida activo.

Tamén che gustarán estas receitas para freidoras de aire

E se buscas máis inspiración para cociñar, non te perdas a nosa páxina completa receitas para freidora.

Máis información sobre a alimentación saudable: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet