32 receitas para perder peso na Air Fryer

Conteúdo atualizado em 11 de abril de 2024

Se você quer perder peso, não perca nossa seleção com 32 receitas para perder peso na airfryer baixo em calorias.

O objetivo desta seleção de receitas é inspirar você na hora de cozinhar de forma mais saudável. Sempre consulte um profissional de nutrição ao desenvolver uma dieta balanceada.

Receitas de fritadeira de baixa caloria

Começamos com o nosso receitas de vegetais na fritadeira, a maneira mais simples de comer pratos com baixas calorias:

Receitas de peixe na fritadeira de ar

Os peixes são um excelente fonte de vitaminas e é recomendável comê-los várias vezes por semana para desfrutar de uma alimentação saudável:

Receitas de carne com baixo teor de gordura para fritadeira de ar

Peito de frango ou peru é uma ótima opção para comer proteína animal saudável. Não perca essas receitas rápidas e fáceis de fazer!

Receitas para perder peso com ovos na airfryer

Os ovos também são uma excelente fonte de proteína que o ajudará a perder peso enquanto mantém uma dieta saudável.

Mais receitas para perder peso na airfryer

Por fim, deixamos uma seleção de receitas variadas que você pode levar em consideração na hora de criar uma alimentação balanceada:

Dicas para cozinhar vegetais em uma fritadeira

Você pode seguir estas dicas ao cozinhar vegetais com sua fritadeira:

1. Corta uniformemente. Certifique-se de cortar os vegetais em pedaços uniformes para que cozinhem todos por igual.
2. Limpe e seque os vegetais. Sempre limpe seus vegetais sob a torneira. Em seguida, seque-os muito bem antes de cozinhá-los na airfryer, assim você obterá resultados mais crocantes.
3. Use um pulverizador de óleo. Pulverize levemente os vegetais com um spray de cozinha para controlar melhor a quantidade de óleo. Você pode usar uma escova de cozinha para distribuir o óleo uniformemente.
4. Use temperos. Adicione especiarias ou ervas para dar sabor aos vegetais. Você pode experimentar alho em pó, cebola em pó, páprica, ervas provençais, etc.
5. Não sobrecarregue a cesta. Não encha demais o cesto da fritadeira, deixe espaço para que o ar circule e cozinhe os vegetais por igual.
6. Agite ou vire na metade. A meio do tempo de cozedura, agite ou vire os legumes para que cozinhem uniformemente.
7. Ajustar a temperatura. Experimente a temperatura para encontrar o melhor resultado para sua fritadeira. Normalmente, temperaturas mais altas alcançam resultados mais nítidos.
8. Tempo de cozimento adequado. Da mesma forma, preste atenção ao tempo que você deixa os vegetais dentro de casa ao cozinhá-los. Você pode considerar aumentar a temperatura nos últimos minutos para obter resultados mais nítidos.
9. Experimente vegetais diferentes. A fritadeira de ar tem mais possibilidades do que você imagina, experimente diferentes tipos de vegetais para nunca se cansar dela.
10. Limpe após cada uso. Adquira o hábito de limpar a fritadeira após cada uso para mantê-la em bom estado e evitar transferências de sabores indesejados.

Outras recomendações para manter em mente

Além das dicas para preparar seus vegetais na airfryer, preste atenção nessas dicas para uma alimentação mais saudável:

• Evite alimentos processados. Limite o uso de alimentos pré-cozidos e processados ​​porque eles geralmente contêm gorduras e aditivos prejudiciais à saúde. Se puder, opte por ingredientes frescos e naturais.
• controlar as porções. Embora a fritadeira possa tornar os alimentos mais saudáveis, é importante controlar as porções. Não exceda as quantidades para manter uma ingestão calórica adequada.
• Varie sua dieta. Não se limite a apenas um tipo de alimento, varie sua dieta com uma ampla gama de nutrientes para evitar ficar entediado.
• Reduza o consumo de carnes gordurosas. Opte por cortes de carne magros e retire a pele do frango antes de cozinhar. Isso ajudará a reduzir o teor de gordura.
• Tenha cuidado com alimentos empanados e empanados. Limite o uso de massas e empanados, pois podem adicionar calorias extras. Um vegetal ou peixe será sempre mais saudável sem empanar.
• Evite molhos. Adicione sabor aos seus pratos com ervas e temperos frescos, em vez de depender de molhos ou temperos com alto teor calórico.
• Manter um estilo de vida ativo. A airfryer pode te ajudar a ter uma alimentação balanceada, mas é importante complementá-la com um estilo de vida ativo.

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Mais informações sobre alimentação saudável: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet