32 Oidis chun Meáchan a chailleadh san Aer Fryer

Ábhar nuashonraithe 11 Aibreán, 2024

Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ná caill an rogha atá againn 32 oidis meáchan a chailleadh san aer fryer íseal i calories.

Is é cuspóir an rogha oidis seo tú a spreagadh nuair a thagann sé chun cócaireacht níos sláintiúla. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí cothaithe agus tú ag cruthú aiste bia cothrom.

Íseal-calorie Recipes Fryer Aeir

Tosaímid lenár aer oidis glasraí fryer, an bealach is simplí chun miasa íseal-calorie a ithe:

Recipes Éisc Fryer Aeir

Tá iasc a foinse iontach vitimíní agus moltar iad a ithe cúpla uair sa tseachtain chun taitneamh a bhaint as aiste bia sláintiúil:

Recipes Feola Saill Íseal le haghaidh Fryer Aeir

Is rogha iontach é cíche sicín nó turcaí a ithe próitéin ainmhíoch sláintiúil. Ná caill na oidis tapaidh agus éasca seo le déanamh!

oidis meáchan a chailleadh le uibheacha san aer fryer

Is foinse iontach próitéine iad uibheacha freisin a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus aiste bia sláintiúil á choinneáil agat.

níos mó oidis meáchan a chailleadh san aer fryer

Mar fhocal scoir, fágfaimid rogha d'oidis ilchineálacha duit ar féidir leat a chur san áireamh agus aiste bia cothrom á chruthú agat:

Leideanna nuair a bhíonn tú ag cócaireacht glasraí i bhfriochtán aer

Is féidir leat na leideanna seo a leanúint agus tú ag cócaireacht glasraí le do chuisneoir aer:

1. Gearr go cothrom. Déan cinnte na glasraí a ghearradh ina bpíosaí aonfhoirmeacha ionas go mbeidh siad go léir ag cócaireacht go cothrom.
2. Glan agus triomaigh na glasraí. Glan do chuid glasraí i gcónaí faoin sconna. Ansin tirim iad go han-mhaith roimh iad a chócaireacht san fhriochtán aer, ar an mbealach seo gheobhaidh tú torthaí níos crispier.
3. Bain úsáid as spraeire ola. Spraeáil na glasraí go héadrom le spraeála cócaireachta chun an méid ola a rialú níos fearr. Is féidir leat scuab cistine a úsáid chun an ola a dháileadh go cothrom.
4. Úsáid blastanas. Cuir spíosraí nó luibheanna leis chun na glasraí a bhlaiseadh. Is féidir leat triail a bhaint as púdar gairleog, púdar oinniún, paprika, luibheanna Provençal, etc.
5. Ná ró-ualach an ciseán. Ná cuir ró-líonadh an chiseán friochta aeir, fág spás don aer le dul i gcúrsaíocht agus cócaráil na glasraí go cothrom.
6. Croith nó smeach leath bealaigh tríd. Leath bealaigh tríd an am cócaireachta, croith nó cas na glasraí ionas go mbeidh siad ag cócaireacht go cothrom.
7. an teocht a choigeartú. Déan turgnamh leis an teocht chun an toradh is fearr a fháil do do chuisneoir aeir. De ghnáth bíonn torthaí níos crispier ag teochtaí níos airde.
8. Am cócaireachta cuí. Ar an gcaoi chéanna, tabhair aird ar an am a fhágann tú do chuid glasraí taobh istigh agus iad ag cócaireacht. Féadfaidh tú smaoineamh ar an teocht a ardú le cúpla nóiméad anuas le haghaidh torthaí níos géire.
9. Bain triail as glasraí éagsúla. Tá níos mó féidearthachtaí ag an bhfriochtán aeir ná mar a shamhlaíonn tú, bain triail as cineálacha éagsúla glasraí ionas nach n-éireoidh tú leamh de.
10. Glan tar éis gach úsáid. Faigh an nós an cuisneoir aeir a ghlanadh tar éis gach úsáide chun é a choinneáil i riocht maith agus aistrithe blasanna nach dteastaíonn a sheachaint.

Moltaí eile le coinneáil i gcuimhne

Chomh maith leis na leideanna chun do chuid glasraí a ullmhú sa chuisneoir aer, tabhair aird ar na leideanna seo chun ithe níos sláintiúla:

• Seachain bianna próiseáilte. Teorainn a chur le húsáid bianna réamhchócaráilte agus próiseáilte mar is minic go mbíonn saillte agus breiseáin neamhshláintiúla iontu. Más féidir leat, roghnaigh comhábhair úra agus nádúrtha.
• Codanna rialaithe. Cé gur féidir leis an bhfriochtán aer bia a dhéanamh níos sláintiúla, tá sé tábhachtach codanna a rialú. Ná níos mó ná na cainníochtaí chun iontógáil calórach leordhóthanach a choinneáil.
• Athraigh d'aiste bia. Ná teorannaigh tú féin chuig aon chineál bia amháin, athraigh d’aiste bia thar raon leathan cothaitheach chun leamh a sheachaint.
• Laghdaigh tomhaltas feola sailleacha. Téigh le haghaidh gearrthacha feola tanaí agus bain an craiceann as an sicín roimh chócaireacht. Cabhróidh sé seo leis an cion saille a laghdú.
• Bí cúramach le bianna buailte agus breaded. Teorainn a chur le húsáid batters agus breadings, mar is féidir leo a chur calories breise. Beidh glasraí nó iasc níos sláintiúla i gcónaí gan breading.
• Seachain anlainn. Cuir blas ar do miasa le luibheanna úra agus spíosraí in ionad a bheith ag brath ar anlainn nó feistis ard-calorie.
• Stíl mhaireachtála gníomhach a choinneáil. Is féidir leis an fryer aer cabhrú leat aiste bia cothrom a bheith agat, ach tá sé tábhachtach é a chomhlánú le stíl mhaireachtála gníomhach.

Is maith leat na hoidis seo le haghaidh fryer aeir freisin

Agus má tá tuilleadh inspioráid cócaireachta á lorg agat, ná caill ár leathanach iomlán oidis le haghaidh aer fryer.

Tuilleadh Eolais faoi Bia Sláintiúil: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet