32 recepta za mršavljenje u fritezi

Sadržaj ažuriran 11. travnja 2024

Ako želite smršaviti, ne propustite naš izbor sa 32 recepta za mršavljenje u fritezi malo kalorija.

Cilj ovog izbora recepata je inspirirati vas kada je riječ o zdravijem kuhanju. Prilikom izrade uravnotežene prehrane uvijek se posavjetujte sa stručnjakom za prehranu.

Recepti za niskokalorične friteze

Počinjemo s našim recepti za povrće u fritezi, najjednostavniji način jesti niskokalorična jela:

Recepti za ribu u fritezi

Ribe su a odličan izvor vitamina a preporučuje se jesti ih nekoliko puta tjedno kako biste uživali u zdravoj prehrani:

Recepti za meso s malo masnoće za fritezu

Pileća ili pureća prsa odlična su opcija za jelo zdrave životinjske bjelančevine. Ne propustite ove brze i jednostavne recepte za napraviti!

Recepti za mršavljenje s jajima u fritezi

Jaja su također izvrstan izvor proteina koji će vam pomoći da izgubite težinu i istovremeno se držite zdrave prehrane.

Više recepata za mršavljenje u fritezi

Za kraj vam ostavljamo izbor raznolikih recepata koje možete uzeti u obzir pri sastavljanju uravnotežene prehrane:

Savjeti za kuhanje povrća u fritezi

Možete slijediti ove savjete kada kuhate povrće u fritezi:

1. Ravnomjerno reže. Pazite da povrće narežete na jednake komade kako bi se sve ravnomjerno ispeklo.
2. Očistite i osušite povrće. Povrće uvijek čistite pod mlazom vode. Zatim ih dobro osušite prije kuhanja u fritezi, tako ćete dobiti hrskavije rezultate.
3. Koristite raspršivač ulja. Lagano poprskajte povrće sprejom za kuhanje kako biste bolje kontrolirali količinu ulja. Za ravnomjernu raspodjelu ulja možete koristiti kuhinjsku četku.
4. Koristite začine. Dodajte začine ili bilje za aromatiziranje povrća. Možete probati češnjak u prahu, luk u prahu, papriku, provansalsko bilje itd.
5. Nemojte preopteretiti košaru. Nemojte prepuniti košaru friteze, ostavite prostora za cirkulaciju zraka i ravnomjerno pečenje povrća.
6. Protresite ili preokrenite do pola. Na pola vremena kuhanja protresite ili okrenite povrće da se ravnomjerno skuha.
7. Podesite temperaturu. Eksperimentirajte s temperaturom kako biste pronašli najbolji rezultat za svoju fritezu. Obično više temperature postižu hrskavije rezultate.
8. Pravilno vrijeme kuhanja. Isto tako, obratite pozornost na vrijeme koje povrće ostavljate unutra kada ga kuhate. Možete razmisliti o povećanju temperature u posljednjih nekoliko minuta za hrskavije rezultate.
9. Probajte različito povrće. Air frity ima više mogućnosti nego što možete zamisliti, isprobajte različite vrste povrća kako vam nikada ne bi dosadilo.
10. Očistite nakon svake upotrebe. Steknite naviku čišćenja friteze nakon svake upotrebe kako biste je održali u dobrom stanju i izbjegli prijenos neželjenih okusa.

Ostale preporuke koje treba imati na umu

Osim savjeta za pripremu povrća u fritezi, obratite pozornost na ove savjete kako biste se hranili zdravije:

• Izbjegavajte prerađenu hranu. Ograničite upotrebu gotove i prerađene hrane jer često sadrži nezdrave masti i aditive. Ako možete, odlučite se za svježe i prirodne sastojke.
• Kontrolni dijelovi. Iako friteza može učiniti hranu zdravijom, važno je kontrolirati porcije. Nemojte prekoračiti količine kako biste održali odgovarajući kalorijski unos.
• Mijenjajte svoju prehranu. Nemojte se ograničavati samo na jednu vrstu hrane, mijenjajte svoju prehranu kroz širok raspon nutrijenata kako vam ne bi dosadilo.
• Smanjite konzumaciju masnog mesa. Odlučite se za nemasne komade mesa i uklonite kožu s piletine prije kuhanja. To će pomoći u smanjenju sadržaja masti.
• Oprezno s tijestom i pohanom hranom. Ograničite upotrebu tijesta i pohanja jer mogu unijeti dodatne kalorije. Povrće ili riba uvijek će biti zdravije bez pohanja.
• Izbjegavajte umake. Dodajte okus svojim jelima svježim biljem i začinima umjesto da se oslanjate na visokokalorične umake ili preljeve.
• Održavajte aktivan način života. Friteza vam može pomoći u uravnoteženoj prehrani, no važno ju je nadopuniti aktivnim životnim stilom.

Svidjet će vam se i ovi recepti za fritezu

A ako tražite još inspiracije za kuhanje, ne propustite našu cijelu stranicu recepti za fritezu.

Više informacija o zdravoj prehrani: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet