32 uppskriftir til að léttast í loftsteikingarvélinni

Efni uppfært 11. apríl 2024

Ef þú ert að leita að léttast, ekki missa af úrvalinu okkar með 32 uppskriftir til að léttast í loftsteikingarvélinni lágt í kaloríum.

Markmiðið með þessu úrvali af uppskriftum er að veita þér innblástur þegar kemur að því að elda hollari. Ráðfærðu þig alltaf við næringarfræðing þegar þú býrð til hollt mataræði.

Uppskriftir fyrir lágkaloríu loftsteikingarvél

Við byrjum á okkar loftsteikingar grænmetisuppskriftir, einfaldasta leiðin til að borða kaloríusnauða rétti:

Air Fryer fiskuppskriftir

Fiskar eru a frábær uppspretta vítamína og það er mælt með því að borða þau nokkrum sinnum í viku til að njóta holls mataræðis:

Fitulítið kjötuppskriftir fyrir Air Fryer

Kjúklinga- eða kalkúnabringa er frábær kostur að borða heilbrigt dýraprótein. Ekki missa af þessum fljótlegu og auðveldu uppskriftum til að gera!

Uppskriftir til að léttast með eggjum í loftsteikingarvélinni

Egg eru líka frábær uppspretta próteina sem mun hjálpa þér að léttast á meðan þú heldur heilbrigðu mataræði.

Fleiri uppskriftir til að léttast í loftsteikingarvélinni

Að lokum skiljum við þér eftir úrval af fjölbreyttum uppskriftum sem þú getur tekið tillit til þegar þú býrð til hollt mataræði:

Ábendingar þegar þú eldar grænmeti í loftsteikingarvél

Þú getur fylgst með þessum ráðum þegar þú eldar grænmeti með loftsteikingarvélinni þinni:

1. Sker jafnt. Gakktu úr skugga um að skera grænmetið í einsleita bita þannig að allt eldist jafnt.
2. Hreinsið og þurrkið grænmetið. Hreinsaðu alltaf grænmetið undir krananum. Þurrkaðu þær svo mjög vel áður en þær eru eldaðar í loftsteikingarvélinni, þannig færðu stökkari útkomu.
3. Notaðu olíusprautu. Sprayaðu grænmetið létt með matreiðsluúða til að stjórna olíumagninu betur. Þú getur notað eldhúsbursta til að dreifa olíunni jafnt.
4. Notaðu krydd. Bætið við kryddi eða kryddjurtum til að bragðbæta grænmetið. Þú getur prófað hvítlauksduft, laukduft, papriku, Provençal-jurtir o.fl.
5. Ekki ofhlaða körfunni. Ekki offylla loftsteikingarkörfuna, leyfðu plássi fyrir loft til að dreifa og eldaðu grænmetið jafnt.
6. Hristu eða flettu hálfa leið. Þegar eldunartíminn er hálfnaður skaltu hrista eða snúa grænmetinu þannig að það eldist jafnt.
7. stilla hitastigið. Gerðu tilraunir með hitastigið til að finna bestu niðurstöðuna fyrir loftsteikingarvélina þína. Yfirleitt nær hærra hitastig stökkari árangri.
8. Réttur eldunartími. Á sama hátt skaltu fylgjast með þeim tíma sem þú skilur grænmetið eftir inni þegar þú eldar það. Þú gætir íhugað að hækka hitastigið á síðustu mínútum fyrir stökkari niðurstöður.
9. Prófaðu mismunandi grænmeti. Loftsteikingarvélin hefur fleiri möguleika en þú ímyndar þér, prófaðu mismunandi tegundir af grænmeti svo þér leiðist það aldrei.
10. Hreinsið eftir hverja notkun. Vendu þig á að þrífa loftsteikingarvélina eftir hverja notkun til að halda honum í góðu ástandi og forðast flutning á óæskilegum bragðefnum.

Aðrar ráðleggingar til að hafa í huga

Til viðbótar við ráðin um að undirbúa grænmetið þitt í loftsteikingarvélinni skaltu fylgjast með þessum ráðum til að borða hollara:

• Forðastu unnin matvæli. Takmarkaðu notkun á forsoðnum og unnum matvælum því þau innihalda oft óholla fitu og aukaefni. Ef þú getur skaltu velja ferskt og náttúrulegt hráefni.
• Stjórna skömmtum. Þó að loftsteikingarvélin geti gert matinn hollari er mikilvægt að hafa stjórn á skömmtum. Ekki fara yfir magnið til að viðhalda nægilegri kaloríuinntöku.
• Breyttu mataræði þínu. Ekki takmarka þig við aðeins eina tegund af mat, breyttu mataræðinu yfir fjölbreytt úrval næringarefna til að forðast leiðindi.
• Draga úr neyslu á feitu kjöti. Farðu í magra kjötsneiðar og fjarlægðu húðina af kjúklingnum áður en hann er eldaður. Þetta mun hjálpa til við að draga úr fituinnihaldi.
• Verið varkár með deig- og brauðmat. Takmarkaðu notkun deigs og brauða, þar sem þau geta bætt við auka kaloríum. Grænmeti eða fiskur verður alltaf hollara án brauðs.
• Forðastu sósur. Bættu réttunum þínum bragði með ferskum kryddjurtum og kryddi í stað þess að treysta á kaloríuríkar sósur eða dressingar.
• Halda virkum lífsstíl. Loftsteikingarvélin getur hjálpað þér að hafa hollt mataræði, en það er mikilvægt að bæta við það með virkum lífsstíl.

Þér mun líka líka við þessar uppskriftir fyrir loftsteikingarvél

Og ef þú ert að leita að meiri innblástur í matreiðslu skaltu ekki missa af heildarsíðunni okkar uppskriftir að loftkokara.

Frekari upplýsingar um hollt mataræði: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet