32 Receptes per a Aprimar-se a Freidora d'Aire

Contingut actualitzat el 11 d'abril de 2024

Si busques baixar de pes, no et perdis la nostra selecció amb 32 receptes per aprimar-se en fregidora d'aire baixes en calories.

L´objectiu d´aquesta selecció de receptes és inspirar-te al´hora de cuinar més sa. Consulteu sempre amb un professional de nutrició a l'hora d'elaborar una dieta equilibrada.

Receptes baixes en calories per a fregidora d'aire

Comencem amb les nostres receptes de verdures per a fregidora d'aire, la forma més senzilla de menjar plats amb baixes calories:

Receptes de peix a fregidora d'aire

Els peixos són una excel·lent font de vitamines i es recomana menjar-los diverses vegades a la setmana per gaudir d'una dieta saludable:

Receptes de carn baixes en greix per a fregidora d'aire

El pollastre o el pit de gall dindi és una magnífica opció per menjar proteïna animal de forma saludable. No us perdeu aquestes receptes fàcils i ràpides d'elaborar!

Receptes per aprimar-se amb ou a la fregidora d'aire

L'ou també és una font de proteïnes excel·lent que t'ajudarà a baixar de pes mentre mantens una dieta saludable.

Més receptes per perdre pes a fregidora d'aire

Per acabar, et deixem amb una selecció de receptes variades que pots tenir en compte a l'hora d'elaborar una dieta equilibrada:

Consells a l'hora de cuinar verdures a air fryer

Podeu seguir aquests consells a l'hora de cuinar verdures amb la vostra fregidora d'aire:

1. Talla uniformement. Assegureu-vos de tallar les verdures a trossos uniformes perquè es cuinin totes per igual.
2. Neteja i asseca les verdures. Neteja sempre sota l'aixeta les teves verdures. Després eixuga-les molt bé abans de cuinar-les a la fregidora d'aire, així aconseguiràs resultats més cruixents.
3. Utilitza un polvoritzador d'oli. Ruixeu lleugerament les verdures amb un esprai per controlar millor la quantitat d'oli. Podeu ajudar-vos d'una brotxa de cuina per repartir l'oli uniformement.
4. Fes servir condiments. Afegeix espècies o herbes per donar sabor a les verdures. Pots tastar amb all en pols, ceba en pols, pebre vermell, herbes provençals, etc.
5. No sobrecarregueu la cistella. No ompliu massa la cistella de la fregidora d'aire, deixeu espai perquè l'aire circuli i cuini les verdures de manera uniforme.
6. Agita o volteja a la meitat del temps. A meitat del temps de cocció, agita o volteja les verdures perquè es cuinin de manera uniforme.
7. Ajusta la temperatura. Experimenta amb la temperatura per trobar el millor resultat segons la fregidora d'aire. Normalment les temperatures més altes aconsegueixen resultats més cruixents.
8. Temps de cocció adequat. De la mateixa manera, para atenció al mateix temps que deixes dins les teves verdures a l'hora de cuinar-les. Pots valorar pujar la temperatura els darrers minuts per a resultats més cruixents.
9. Prova amb diferents verdures. La fregidora d'aire té més possibilitats de les que t'imagines, prova amb diferents tipus de verdures per no avorrir-te mai.
10. Neteja després de cada ús. Acostuma't a netejar l'air fryer després de cada ús per mantenir-la en bon estat i evitar transferències de sabors no desitjats.

Altres recomanacions a tenir en compte

A més dels consells per preparar les teves verdures a la fregidora d'aire, presta atenció a aquests consells per menjar de manera més saludable:

• Evita aliments processats. Limita l'ús d'aliments precuinats i processats perquè solen contenir greixos poc saludables i additius. Si podeu, opta per ingredients frescos i naturals.
• Controla les porcions. Encara que la fregidora pot fer que els aliments siguin més saludables és important controlar les porcions. No t'excedeixis en les quantitats per mantenir una aportació calòrica adequada.
• Varia la teva dieta. No et limitis a un sol tipus d'aliment, varia la teva dieta en una àmplia gamma de nutrients per evitar avorrir-te.
• Redueix el consum de carns greixoses. Aposta per talls magres de carn i retira la pell del pollastre abans de cuinar-ho. Això ajudarà a reduir el contingut de greix.
• Compte amb els arrebossats i empanitzats. Limita l'ús d'arrebossats i empanitzats, ja que poden afegir calories addicionals. Una verdura o peix sempre serà més saludable sense empanar.
• Evita les salses. Afegeix sabor als teus plats amb herbes fresques i espècies en lloc de dependre de salses o amaniments alts en calories.
• Mantingues un estil de vida actiu. La fregidora daire pot ser dajuda per tenir una dieta equilibrada, però és important complementar-la amb un estil de vida actiu.

Aquestes receptes per airfryer també t'agradaran

I si busques més inspiració per cuinar, no et perdis la nostra pàgina completa de receptes per a fregidora d'aire.

Més Informació sobre Alimentació Sana: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet