Aire frijigailuan pisua galtzeko 32 errezeta

11ko apirilaren 2024n eguneratutako edukia

Pisua galtzen ari bazara, ez galdu gure aukeraketa 32 errezeta aireko frijigailuan pisua galtzeko kaloria gutxikoa.

Errezeta aukeraketa honen helburua osasuntsuagoa den sukaldaritzarako orduan inspiratzea da. Kontsultatu beti elikadurako profesional batekin elikadura orekatua sortzean.

Kaloria gutxiko aire frijigailuaren errezetak

Gurearekin hasten gara aire frijigailua barazki errezetak, kaloria gutxiko platerak jateko modurik errazena:

Air Fryer Arrain Errezetak

Arrainak a bitamina iturri bikaina eta astean hainbat aldiz jatea gomendatzen da elikadura osasuntsuaz gozatzeko:

Gantz gutxiko haragi errezetak aire frijigailurako

Oilasko edo indioilar bularkia jateko aukera bikaina da animalia proteina osasuntsuak. Ez galdu errezeta azkar eta erraz hauek!

Aire frijigailuan arrautzekin pisua galtzeko errezetak

Arrautzak proteina-iturri bikaina dira, eta dieta osasuntsu bat mantenduz pisua galtzen lagunduko dizu.

Aire frijigailuan pisua galtzeko errezeta gehiago

Bukatzeko, dieta orekatua sortzeko orduan kontuan izan ditzakezun hainbat errezeta aukeran uzten dizuegu:

Aholkuak barazkiak aire-frijigailuan prestatzeko

Aholku hauek jarraitu ditzakezu barazkiak airezko frijigailuarekin prestatzerakoan:

1. Moztu uniformeki. Ziurtatu barazkiak zati uniformeetan mozten direla, denak uniformeki egos daitezen.
2. Garbitu eta lehortu barazkiak. Garbitu beti barazkiak txorrota azpian. Ondoren, oso ondo lehortu itzazu aireko frijigailuan egosi aurretik, horrela emaitza kurruskariagoak lortuko dituzu.
3. Erabili olio-ihinztagailu bat. Sukaldatzeko spray batekin barazkiak arin bota olio kantitatea hobeto kontrolatzeko. Sukaldeko eskuila erabil dezakezu olioa uniformeki banatzeko.
4. Erabili ongailuak. Gehitu espeziak edo belarrak barazkiei zaporea emateko. Baratxuri-hautsa, tipula-hautsa, piperrautsa, Provenzako belarrak, etab.
5. Ez ezazu gehiegi kargatu saskia. Ez bete aire frijigailuaren saskia, utzi airea zirkula dezan eta egosi barazkiak uniformeki.
6. Astindu edo irauli erdibidean. Egosteko denboraren erdian, astindu edo buelta eman barazkiak uniformeki egos daitezen.
7. tenperatura egokitu. Probatu tenperaturarekin zure aire frijigailurako emaitzarik onena aurkitzeko. Normalean tenperatura altuagoek emaitza kurruskariagoak lortzen dituzte.
8. Egosteko denbora egokia. Era berean, erreparatu barazkiak barnean uzten dituzun denborari egosten. Baliteke azken minutuetan tenperatura igotzea emaitza kurruskariagoak lortzeko.
9. Probatu barazki desberdinak. Aire frijigailuak uste baino aukera gehiago ditu, probatu barazki mota desberdinak, horretaz asper ez zaitezen.
10. Erabili bakoitzaren ondoren garbitu. Erabili bakoitzaren ondoren aire-frijigailua garbitzeko ohitura hartu, egoera onean mantentzeko eta nahi ez diren zaporeen transferentzia saihesteko.

Kontuan izan beharreko beste gomendio batzuk

Barazkiak aire-frijigailuan prestatzeko aholkuez gain, arreta osasuntsuago jateko aholku hauei:

• Saihestu elikagai prozesatu. Mugatu aurrez prestatuak eta prozesatutako elikagaien erabilera, askotan gantz eta gehigarri osasungarriak dituztelako. Ahal baduzu, aukeratu osagai fresko eta naturalak.
• Kontrol-zatiak. Aire frijigailuak janaria osasuntsuagoa izan dezakeen arren, garrantzitsua da zatiak kontrolatzea. Ez gainditu kantitateak kaloria-kontsumo egokia mantentzeko.
• Aldatu zure dieta. Ez zaitez janari mota bakar batera mugatu, aldatu zure dieta nutriente ugaritan aspertzeko.
• Murriztu haragi koipetsuen kontsumoa. Joan haragi mozketak eta kendu oilaskoari azala prestatu aurretik. Horrek gantz edukia murrizten lagunduko du.
• Kontuz ibili arrautzeztatu eta ogitutako elikagaiekin. Mugatu arrautzak eta ogiak erabiltzea, kaloria gehigarriak gehi ditzakete eta. Barazki edo arrain bat beti egongo da osasuntsuagoa ogirik gabe.
• Saiatu saltsak. Eman zaporea zure platerei belar freskoekin eta espeziekin, kaloria handiko saltsetan edo apaingarrietan fidatu beharrean.
• Mantendu bizimodu aktiboa. Aire frijigailuak dieta orekatua izaten lagun dezake, baina garrantzitsua da bizimodu aktibo batekin osatzea.

Aire frijigailurako errezeta hauek ere gustatuko zaizkizu

Eta sukaldaritzako inspirazio gehiagoren bila bazabiltza, ez galdu gure orrialde osoa aire-frijigailurako errezetak.

Elikadura osasungarriari buruzko informazio gehiago: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet