32 რეცეპტი წონის დასაკლებად ჰაერის ფრიერში

კონტენტი განახლებულია 11 წლის 2024 აპრილს

თუ წონაში დაკლებას ეძებთ, არ გამოტოვოთ ჩვენი არჩევანი 32 რეცეპტი წონაში დასაკლებად ჰაერის შემწვარში დაბალკალორიული.

რეცეპტების ამ შერჩევის მიზანია შთაგაგონოთ, როცა საქმე უფრო ჯანსაღ კერძებს ეხება. დაბალანსებული დიეტის შემუშავებისას ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია კვების სპეციალისტთან.

დაბალკალორიული ჰაერის ფრაის რეცეპტები

ჩვენ ვიწყებთ ჩვენით ჰაერის შემწვარი ბოსტნეულის რეცეპტები, დაბალკალორიული კერძების ჭამის უმარტივესი გზა:

Air Fryer თევზის რეცეპტები

თევზი არის ა ვიტამინების შესანიშნავი წყარო და რეკომენდებულია მათი ჭამა კვირაში რამდენჯერმე ჯანსაღი დიეტის შესასრულებლად:

უცხიმო ხორცის რეცეპტები საჰაერო ფრიერისთვის

ქათმის ან ინდაურის მკერდი საჭმელად შესანიშნავი ვარიანტია ჯანსაღი ცხოველური ცილა. არ გამოტოვოთ ეს სწრაფი და მარტივი მოსამზადებელი რეცეპტები!

წონის დაკლების რეცეპტები კვერცხებით ჰაერის შემწვარში

კვერცხი ასევე არის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ჯანსაღი დიეტის დაცვით.

მეტი რეცეპტი წონის დასაკლებად ჰაერის შემწვარში

და ბოლოს, ჩვენ გიტოვებთ მრავალფეროვანი რეცეპტების არჩევანს, რომელთა გათვალისწინებაც შეგიძლიათ დაბალანსებული დიეტის შექმნისას:

რჩევები ბოსტნეულის მომზადებისას ჰაერის შემწვარში

თქვენ შეგიძლიათ მიჰყევით ამ რჩევებს ბოსტნეულის მოხარშვისას ჰაერის შემწვარით:

1. ჭრის თანაბრად. დარწმუნდით, რომ ბოსტნეული დაჭერით ერთგვაროვან ნაჭრებად, რათა ყველა თანაბრად მოხარშოთ.
2. გაასუფთავეთ და გააშრეთ ბოსტნეული. ყოველთვის გაასუფთავეთ ბოსტნეული ონკანის ქვეშ. შემდეგ ძალიან კარგად გაამშრალეთ, სანამ ჰაერში შეწვათ, ასე უფრო ხრაშუნა შედეგს მიიღებთ.
3. გამოიყენეთ ზეთის გამფრქვევი. მსუბუქად შეასხურეთ ბოსტნეული სამზარეულოს სპრეით, რომ უკეთ გააკონტროლოთ ზეთის რაოდენობა. ზეთის თანაბრად გადანაწილებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამზარეულოს ფუნჯი.
4. გამოიყენეთ სანელებლები. დაამატეთ სანელებლები ან მწვანილი ბოსტნეულის არომატისთვის. შეგიძლიათ სცადოთ ნივრის ფხვნილი, ხახვის ფხვნილი, პაპრიკა, პროვანსული მწვანილი და ა.შ.
5. ნუ გადატვირთავთ კალათას. ზედმეტად ნუ აავსებთ ჰაერის შემწვარ კალათას, დატოვეთ ადგილი ჰაერის ცირკულაციისთვის და ბოსტნეული თანაბრად მოხარშეთ.
6. შეანჯღრიეთ ან გადაატრიალეთ ნახევრად. მომზადების დროის ნახევარში შეანჯღრიეთ ან გადაატრიალეთ ბოსტნეული ისე, რომ თანაბრად მოიხარშოს.
7. დაარეგულირეთ ტემპერატურა. სცადეთ ტემპერატურა, რათა იპოვოთ საუკეთესო შედეგი თქვენი ჰაერის შემწვარისთვის. როგორც წესი, მაღალი ტემპერატურა უფრო მკვეთრ შედეგს იძლევა.
8. სათანადო მომზადების დრო. ანალოგიურად, ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როდის ტოვებთ თქვენს ბოსტნეულს შიგნით მომზადებისას. შეიძლება განიხილოთ ტემპერატურის აწევა ბოლო რამდენიმე წუთში უფრო მკვეთრი შედეგისთვის.
9. სცადეთ სხვადასხვა ბოსტნეული. ჰაერის შემწვარს მეტი შესაძლებლობა აქვს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ, სცადეთ სხვადასხვა სახის ბოსტნეული, რათა არასოდეს მოგბეზრდათ.
10. გაიწმინდეთ ყოველი გამოყენების შემდეგ. მიიღე ჩვევა ყოველი გამოყენების შემდეგ გაწმინდე ჰაერგამცხვარი, რათა ის კარგ მდგომარეობაში იყოს და თავიდან აიცილო არასასურველი არომატის გადატანა.

გასათვალისწინებელია სხვა რეკომენდაციები

გარდა რჩევებისა, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ბოსტნეული ჰაერის შემწვარში, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ რჩევებს, რათა იკვებოთ უფრო ჯანსაღად:

• მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. შეზღუდეთ წინასწარ მოხარშული და დამუშავებული საკვების გამოყენება, რადგან ისინი ხშირად შეიცავს არაჯანსაღ ცხიმებსა და დანამატებს. თუ შეგიძლიათ, აირჩიეთ ახალი და ბუნებრივი ინგრედიენტები.
• საკონტროლო ნაწილები. მიუხედავად იმისა, რომ ჰაერის შემწვარს შეუძლია საკვები უფრო ჯანსაღი გახადოს, მნიშვნელოვანია პორციების კონტროლი. არ გადააჭარბოთ რაოდენობას ადეკვატური კალორიების შესანარჩუნებლად.
• შეცვალეთ თქვენი დიეტა. არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი ტიპის საკვებით, შეცვალეთ თქვენი დიეტა საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრით, რათა თავიდან აიცილოთ მოწყენილობა.
• შეამცირეთ ცხიმიანი ხორცის მოხმარება. წადით ხორცის უცხიმო ნაჭრებზე და მოხარშვის წინ ქათმის კანი მოაცილეთ. ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის შემცველობის შემცირებას.
• ფრთხილად იყავით დაფქულ და გამომცხვარ საკვებთან. შეზღუდეთ ცომის და პურის გამოყენება, რადგან მათ შეუძლიათ დამატებითი კალორიების დამატება. ბოსტნეული ან თევზი ყოველთვის უფრო ჯანმრთელი იქნება პურის გარეშე.
• მოერიდეთ სოუსებს. დაამატეთ არომატი თქვენს კერძებს ახალი მწვანილებით და სანელებლებით, იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ მაღალკალორიულ სოუსებს ან დრესინგებს.
• დაიცავით აქტიური ცხოვრების წესი. ჰაერის შემწვარი დაგეხმარებათ დაბალანსებული დიეტაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია მისი შევსება აქტიური ცხოვრების წესით.

თქვენ ასევე მოგეწონებათ ეს რეცეპტები ჰაერის შემწვარისთვის

და თუ თქვენ ეძებთ უფრო მეტ კულინარიულ შთაგონებას, არ გამოტოვოთ ჩვენი სრული გვერდი რეცეპტები საჰაერო fryer.

დამატებითი ინფორმაცია ჯანსაღი კვების შესახებ: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet