32 receptai, kaip numesti svorio skrudintuvėje

Turinys atnaujintas 11 m. balandžio 2024 d

Jei norite numesti svorio, nepraleiskite mūsų pasirinkimo 32 receptai, kaip numesti svorio oro gruzdintuvėje mažai kalorijų.

Šio receptų pasirinkimo tikslas – įkvėpti jus, kai reikia sveikiau gaminti maistą. Kurdami subalansuotą mitybą visada pasitarkite su mitybos specialistu.

Mažo kaloringumo oro gruzdintuvų receptai

Mes pradedame nuo mūsų Oro gruzdintuvės daržovių receptai, paprasčiausias būdas valgyti nekaloringus patiekalus:

Oro gruzdintuvės žuvies receptai

Žuvys yra a puikus vitaminų šaltinis ir rekomenduojama juos valgyti kelis kartus per savaitę, kad galėtumėte mėgautis sveika mityba:

Mažai riebios mėsos receptai keptuvei

Vištienos arba kalakutienos krūtinėlė yra puikus pasirinkimas valgyti sveikų gyvulinių baltymų. Nepraleiskite šių greitų ir nesudėtingų receptų!

Receptai kaip numesti svorio su kiaušiniais oro gruzdintuvėje

Kiaušiniai taip pat yra puikus baltymų šaltinis, kuris padės numesti svorio ir išlaikyti sveiką mitybą.

Daugiau receptų, kaip numesti svorio oro gruzdintuvėje

Galiausiai siūlome jums įvairių receptų pasirinkimą, į kuriuos galite atsižvelgti kurdami subalansuotą mitybą:

Patarimai, kaip kepti daržoves oro gruzdintuvėje

Kepdami daržoves orinėje gruzdintuvėje, galite vadovautis šiais patarimais:

1. Pjauna tolygiai. Būtinai supjaustykite daržoves vienodais gabalėliais, kad visos iškeptų tolygiai.
2. Išvalykite ir išdžiovinkite daržoves. Visada valykite daržoves po čiaupu. Tada prieš kepdami orinėje gruzdintuvėje juos labai gerai išdžiovinkite – taip gausite traškesnius rezultatus.
3. Naudokite alyvos purkštuvą. Lengvai apipurkškite daržoves kepimo purškikliu, kad geriau kontroliuotumėte aliejaus kiekį. Norėdami tolygiai paskirstyti aliejų, galite naudoti virtuvinį šepetį.
4. Naudokite prieskonius. Įdėkite prieskonių ar žolelių, kad pagardintumėte daržoves. Galite išbandyti česnako miltelius, svogūnų miltelius, papriką, Provanso žoleles ir kt.
5. Neperkraukite krepšio. Neperpildykite oro gruzdintuvės krepšio, palikite vietos orui cirkuliuoti ir tolygiai kepkite daržoves.
6. Įpusėjus pakratyti arba apversti. Įpusėjus kepimo laikui, daržoves suplakite arba apverskite, kad jos tolygiai iškeptų.
7. reguliuoti temperatūrą. Eksperimentuokite su temperatūra, kad rastumėte geriausią oro gruzdintuvės rezultatą. Paprastai aukštesnėje temperatūroje pasiekiami traškesni rezultatai.
8. Tinkamas kepimo laikas. Taip pat atkreipkite dėmesį į laiką, kurį palikite daržoves viduje, kai jas gaminate. Jei norite gauti traškesnių rezultatų, per paskutines minutes galite pakelti temperatūrą.
9. Išbandykite įvairias daržoves. Oro gruzdintuvė turi daugiau galimybių, nei įsivaizduojate, išbandykite įvairių rūšių daržoves, kad niekada nenuobodžiautumėte.
10. Nuvalykite po kiekvieno naudojimo. Įpraskite valyti oro gruzdintuvą po kiekvieno naudojimo, kad ji būtų geros būklės ir nepatektų nepageidaujamų skonių.

Reikėtų nepamiršti kitų rekomendacijų

Be patarimų, kaip paruošti daržoves keptuvėje, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus, kaip maitintis sveikiau:

• Venkite perdirbto maisto. Apribokite iš anksto paruoštų ir perdirbtų maisto produktų naudojimą, nes juose dažnai yra nesveikų riebalų ir priedų. Jei galite, rinkitės šviežius ir natūralius ingredientus.
• Kontroliuojamos dalys. Nors keptuvė gali padaryti maistą sveikesnį, svarbu kontroliuoti porcijas. Neviršykite kiekių, kad išlaikytumėte tinkamą kalorijų kiekį.
• Keiskite savo mitybą. Neapsiribokite tik vienos rūšies maistu, keiskite savo mitybą įvairiomis maistinėmis medžiagomis, kad nenuobodžiautumėte.
• Sumažinkite riebios mėsos vartojimą. Rinkitės liesos mėsos gabalus ir prieš kepdami nuimkite nuo vištienos odą. Tai padės sumažinti riebalų kiekį.
• Būkite atsargūs su plaktu ir keptu maistu. Apribokite tešlos ir apkepo naudojimą, nes jie gali pridėti papildomų kalorijų. Daržovė ar žuvis visada bus sveikesni be duonos.
• Venkite padažų. Pagardinkite savo patiekalus šviežiomis žolelėmis ir prieskoniais, o ne pasikliaukite kaloringu padažais ar užpilais.
• Išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Oro gruzdintuvė gali padėti jums subalansuoti mitybą, tačiau svarbu ją papildyti aktyviu gyvenimo būdu.

Jums taip pat patiks šie oro gruzdintuvės receptai

O jei ieškote daugiau maisto gaminimo įkvėpimo, nepraleiskite viso mūsų puslapio oro keptuvės receptai.

Daugiau informacijos apie sveiką mitybą: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet