32 receptes svara zaudēšanai, izmantojot gaisa ceptuvi

Saturs atjaunināts 11. gada 2024. aprīlī

Ja vēlaties zaudēt svaru, nepalaidiet garām mūsu izvēli ar 32 receptes svara zaudēšanai gaisa fritē maz kaloriju.

Šīs recepšu izlases mērķis ir iedvesmot jūs, kad runa ir par veselīgāku gatavošanu. Vienmēr konsultējieties ar uztura speciālistu, veidojot sabalansētu uzturu.

Zema kaloriju gaisa ceptuvju receptes

Mēs sākam ar mūsu gaisa cepšanas dārzeņu receptes, vienkāršākais veids, kā ēst mazkaloriju ēdienus:

Gaisa frier zivju receptes

Zivis ir a lielisks vitamīnu avots un ieteicams tos ēst vairākas reizes nedēļā, lai baudītu veselīgu uzturu:

Zema tauku satura gaļas receptes gaisa ceptuvei

Vistas vai tītara krūtiņa ir lieliska iespēja ēst veselīgas dzīvnieku olbaltumvielas. Nepalaidiet garām šīs ātri un vienkārši pagatavojamās receptes!

Receptes svara zaudēšanai ar olām gaisa fritē

Olas ir arī lielisks olbaltumvielu avots, kas palīdzēs zaudēt svaru, vienlaikus saglabājot veselīgu uzturu.

Vairāk recepšu svara zaudēšanai gaisa fritē

Visbeidzot, mēs piedāvājam jums dažādas receptes, kuras varat ņemt vērā, veidojot sabalansētu uzturu:

Padomi, gatavojot dārzeņus gaisa fritē

Gatavojot dārzeņus ar gaisa fritieri, varat ievērot šos padomus:

1. Nogriež vienmērīgi. Noteikti sagrieziet dārzeņus vienādos gabalos, lai tie visi vienmērīgi pagatavotos.
2. Notīriet un nosusiniet dārzeņus. Vienmēr notīriet dārzeņus zem krāna. Pēc tam tos ļoti labi nosusiniet pirms gatavošanas gaisa fritē, tādējādi iegūsiet kraukšķīgākus rezultātus.
3. Izmantojiet eļļas smidzinātāju. Viegli apsmidziniet dārzeņus ar vārīšanas aerosolu, lai labāk kontrolētu eļļas daudzumu. Lai vienmērīgi sadalītu eļļu, varat izmantot virtuves otu.
4. Izmantojiet garšvielas. Pievienojiet garšvielas vai zaļumus, lai aromatizētu dārzeņus. Var izmēģināt ķiploku pulveri, sīpolu pulveri, papriku, Provansas garšaugus u.c.
5. Nepārslogojiet grozu. Nepārpildiet gaisa cepšanas grozu, atstājiet vietu gaisa cirkulācijai un vienmērīgi apcepiet dārzeņus.
6. Pusceļā sakratiet vai apgrieziet. Gatavošanas laika pusē sakratiet vai apgrieziet dārzeņus, lai tie vienmērīgi pagatavotos.
7. regulēt temperatūru. Eksperimentējiet ar temperatūru, lai atrastu vislabāko rezultātu savai gaisa cepšanai. Parasti augstāka temperatūra nodrošina kraukšķīgākus rezultātus.
8. Pareizs gatavošanas laiks. Tāpat pievērsiet uzmanību laikam, kad atstājat dārzeņus iekšā, gatavojot tos. Lai iegūtu kraukšķīgākus rezultātus, pēdējās minūtēs varat apsvērt temperatūras paaugstināšanu.
9. Izmēģiniet dažādus dārzeņus. Gaisa ceptuvei ir vairāk iespēju, nekā jūs iedomājaties, izmēģiniet dažādus dārzeņu veidus, lai jums nekad nebūtu garlaicīgi.
10. Notīriet pēc katras lietošanas reizes. Iemācieties tīrīt gaisa ceptuvi pēc katras lietošanas reizes, lai saglabātu to labā stāvoklī un izvairītos no nevēlamu garšu pārnešanas.

Citi ieteikumi, kas jāpatur prātā

Papildus padomiem, kā pagatavot dārzeņus cepeškrāsnī, pievērsiet uzmanību arī šiem padomiem, kā ēst veselīgāk:

• Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem. Ierobežojiet iepriekš pagatavotu un apstrādātu pārtikas produktu lietošanu, jo tie bieži satur neveselīgus taukus un piedevas. Ja iespējams, izvēlieties svaigas un dabīgas sastāvdaļas.
• Kontrolējiet porcijas. Lai gan gaisa cepeškrāsns var padarīt pārtiku veselīgāku, ir svarīgi kontrolēt porcijas. Nepārsniedziet daudzumu, lai uzturētu pietiekamu kaloriju daudzumu.
• Mainiet savu diētu. Neierobežojiet sevi tikai ar vienu pārtikas veidu, mainiet savu uzturu ar plašu uzturvielu klāstu, lai izvairītos no garlaicības.
• Samaziniet treknas gaļas patēriņu. Izvēlieties liesus gaļas izcirtņus un noņemiet ādu no vistas pirms gatavošanas. Tas palīdzēs samazināt tauku saturu.
• Esiet piesardzīgs ar saputotiem un panētiem ēdieniem. Ierobežojiet mīklu un pannējumu lietošanu, jo tie var pievienot papildu kalorijas. Dārzenis vai zivs vienmēr būs veselīgāks bez panēšanas.
• Izvairieties no mērcēm. Pievienojiet saviem ēdieniem garšu ar svaigiem garšaugiem un garšvielām, nevis paļaujieties uz augstas kaloritātes mērcēm vai mērcēm.
• Saglabājiet aktīvu dzīvesveidu. Gaisa cepeškrāsns var palīdzēt jums izveidot sabalansētu uzturu, taču ir svarīgi to papildināt ar aktīvu dzīvesveidu.

Jums patiks arī šīs receptes gaisa cepšanai

Un, ja meklējat vairāk iedvesmas ēdiena gatavošanai, nepalaidiet garām mūsu pilno lapu receptes gaisa cepšanai.

Vairāk informācijas par veselīgu uzturu: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet