32 przepisy na odchudzanie w frytkownicy

Treść zaktualizowano 11 kwietnia 2024 r

Jeśli chcesz schudnąć, nie przegap naszej oferty 32 przepisy na odchudzanie we frytkownicy mało kalorii.

Celem tego wyboru przepisów jest zainspirowanie Cię do zdrowszego gotowania. Opracowując zbilansowaną dietę, zawsze konsultuj się ze specjalistą ds. żywienia.

Przepisy na niskokaloryczną frytownicę

Zaczynamy od naszych przepisy kulinarne na warzywa w frytkownicy, najprostszy sposób na spożywanie niskokalorycznych potraw:

Przepisy na ryby w frytkownicy

Ryby są A doskonałe źródło witamin i warto je spożywać kilka razy w tygodniu, aby cieszyć się zdrową dietą:

Przepisy na mięso o niskiej zawartości tłuszczu do frytkownicy

Pierś z kurczaka lub indyka to świetna opcja do jedzenia zdrowe białko zwierzęce. Nie przegap tych szybkich i łatwych przepisów do przygotowania!

Przepisy na odchudzanie z jajkami we frytownicy

Jajka są także doskonałym źródłem białka, które pomoże Ci schudnąć przy zachowaniu zdrowej diety.

Więcej przepisów na odchudzanie we frytownicy

Na koniec zostawiamy Ci wybór różnorodnych przepisów, które możesz uwzględnić przy tworzeniu zbilansowanej diety:

Wskazówki dotyczące gotowania warzyw we frytkownicy

Podczas gotowania warzyw w frytownicy powietrznej możesz postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:

1. Tnie równomiernie. Pamiętaj, aby pokroić warzywa na jednakowe kawałki, aby wszystkie równomiernie się upiekły.
2. Oczyść i osusz warzywa. Zawsze myj warzywa pod kranem. Następnie osusz je bardzo dobrze przed gotowaniem we frytkownicy, dzięki czemu uzyskasz bardziej chrupiące rezultaty.
3. Użyj rozpylacza oleju. Lekko spryskaj warzywa sprayem kuchennym, aby lepiej kontrolować ilość oleju. Do równomiernego rozprowadzenia oleju można użyć szczotki kuchennej.
4. Używaj przypraw. Dodaj przyprawy lub zioła, aby nadać warzywom smak. Możesz spróbować czosnku w proszku, mielonej cebuli, papryki, ziół prowansalskich itp.
5. Nie przeciążaj kosza. Nie przepełniaj kosza frytkownicy, pozostaw miejsce na cyrkulację powietrza i równomiernie ugotuj warzywa.
6. Wstrząśnij lub przewróć w połowie. W połowie czasu gotowania potrząśnij lub obróć warzywa, aby równomiernie się usmażyły.
7. dostosować temperaturę. Poeksperymentuj z temperaturą, aby znaleźć najlepszy wynik dla swojej frytkownicy. Zwykle wyższe temperatury pozwalają uzyskać bardziej wyraziste rezultaty.
8. Właściwy czas gotowania. Zwróć także uwagę na to, o której godzinie zostawiasz warzywa w środku podczas ich gotowania. Aby uzyskać bardziej chrupiące rezultaty, możesz rozważyć podniesienie temperatury na kilka ostatnich minut.
9. Wypróbuj różne warzywa. Frytownica ma więcej możliwości niż sobie wyobrażasz, wypróbuj różne rodzaje warzyw, aby nigdy Ci się nie znudziła.
10. Czyścić po każdym użyciu. Wyrób sobie nawyk czyszczenia frytownicy po każdym użyciu, aby utrzymać ją w dobrym stanie i uniknąć przenoszenia niepożądanych smaków.

Inne zalecenia, o których należy pamiętać

Oprócz wskazówek dotyczących przygotowywania warzyw we frytkownicy, zwróć uwagę na poniższe wskazówki, aby odżywiać się zdrowiej:

• Unikaj przetworzonej żywności. Ogranicz spożywanie wstępnie ugotowanej i przetworzonej żywności, ponieważ często zawiera ona niezdrowe tłuszcze i dodatki. Jeśli możesz, postaw na świeże i naturalne składniki.
• Części kontrolne. Chociaż frytownica może sprawić, że żywność będzie zdrowsza, ważne jest kontrolowanie porcji. Nie przekraczać ilości zapewniających odpowiednią podaż kalorii.
• Zmieniaj swoją dietę. Nie ograniczaj się do jednego rodzaju jedzenia, urozmaicaj swoją dietę szeroką gamą składników odżywczych, aby uniknąć nudy.
• Ogranicz spożycie tłustych mięs. Wybierz chude kawałki mięsa i usuń skórę z kurczaka przed gotowaniem. Pomoże to zmniejszyć zawartość tłuszczu.
• Uważaj na potrawy panierowane i panierowane. Ogranicz użycie ciasta i panierki, ponieważ mogą one dodać dodatkowe kalorie. Warzywo lub ryba zawsze będą zdrowsze bez panierowania.
• Unikaj sosów. Dodaj smaku swoim potrawom za pomocą świeżych ziół i przypraw, zamiast polegać na wysokokalorycznych sosach lub dressingach.
• Utrzymuj aktywny tryb życia. Frytkownica powietrzna może pomóc w utrzymaniu zbilansowanej diety, ważne jest jednak, aby uzupełnić ją aktywnym trybem życia.

Spodobają Ci się także te przepisy na frytkownicę powietrzną

A jeśli szukasz więcej inspiracji kulinarnych, nie przegap naszej pełnej strony przepisy na frytkownicę powietrzną.

Więcej informacji na temat zdrowego odżywiania: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet