32 recept för att gå ner i vikt i Air Fryer

Innehållet uppdaterat 11 april 2024

Om du funderar på att gå ner i vikt, missa inte vårt urval med 32 recept för att gå ner i vikt i air fryer låg i kalorier.

Syftet med detta urval av recept är att inspirera dig när det gäller att laga hälsosammare. Rådgör alltid med en näringsspecialist när du skapar en balanserad kost.

Lågkalori Air Fryer recept

Vi börjar med vår air fryer grönsaksrecept, det enklaste sättet att äta lågkalorirätter:

Air Fryer fiskrecept

Fisk är en utmärkt källa till vitaminer och det rekommenderas att äta dem flera gånger i veckan för att njuta av en hälsosam kost:

Köttrecept med låg fetthalt för Air Fryer

Kyckling eller kalkonbröst är ett bra alternativ att äta hälsosamt animaliskt protein. Missa inte dessa snabba och enkla recept att göra!

Recept för att gå ner i vikt med ägg i fritösen

Ägg är också en utmärkt källa till protein som hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du håller en hälsosam kost.

Fler recept för att gå ner i vikt i air fryer

Slutligen lämnar vi dig med ett urval av olika recept som du kan ta hänsyn till när du skapar en balanserad kost:

Tips när du lagar grönsaker i en airfryer

Du kan följa dessa tips när du lagar grönsaker med din airfryer:

1. Skär jämnt. Se till att skära grönsakerna i enhetliga bitar så att de alla kokar jämnt.
2. Rengör och torka grönsakerna. Rengör alltid dina grönsaker under kranen. Torka dem sedan mycket väl innan du tillagar dem i airfryern, på så sätt får du krispigare resultat.
3. Använd en oljespruta. Spraya grönsakerna lätt med en matlagningsspray för att bättre kontrollera mängden olja. Du kan använda en köksborste för att fördela oljan jämnt.
4. Använd kryddor. Tillsätt kryddor eller örter för att smaksätta grönsakerna. Du kan prova vitlökspulver, lökpulver, paprika, provensalska örter osv.
5. Överbelasta inte korgen. Överfyll inte frityrkorgen, lämna utrymme för luft att cirkulera och koka grönsakerna jämnt.
6. Skaka eller vänd halvvägs. Halvvägs genom tillagningstiden, skaka eller vänd grönsakerna så att de kokar jämnt.
7. justera temperaturen. Experimentera med temperaturen för att hitta det bästa resultatet för din airfryer. Vanligtvis ger högre temperaturer krispigare resultat.
8. Rätt tillagningstid. Likaså var uppmärksam på när du lämnar dina grönsaker inne när du lagar dem. Du kan överväga att höja temperaturen under de sista minuterna för krispigare resultat.
9. Prova olika grönsaker. Airfryern har fler möjligheter än du föreställer dig, prova olika sorters grönsaker så att du aldrig blir uttråkad av den.
10. Rengör efter varje användning. Ta för vana att rengöra fritösen efter varje användning för att hålla den i gott skick och undvika överföringar av oönskade smaker.

Andra rekommendationer att tänka på

Utöver tipsen för att förbereda dina grönsaker i fritösen, var uppmärksam på dessa tips för att äta hälsosammare:

• Undvik bearbetade livsmedel. Begränsa användningen av förkokta och bearbetade livsmedel eftersom de ofta innehåller ohälsosamma fetter och tillsatser. Om du kan, välj färska och naturliga ingredienser.
• Kontrollportioner. Även om airfryern kan göra maten hälsosammare är det viktigt att kontrollera portionerna. Överskrid inte mängderna för att upprätthålla ett tillräckligt kaloriintag.
• Variera din kost. Begränsa dig inte till bara en typ av mat, variera din kost över ett brett utbud av näringsämnen för att undvika att bli uttråkad.
• Minska konsumtionen av fett kött. Välj magra köttbitar och ta bort skinnet från kycklingen före tillagning. Detta kommer att bidra till att minska fetthalten.
• Var försiktig med misshandlad och panerad mat. Begränsa användningen av smet och panering, eftersom de kan lägga till extra kalorier. En grönsak eller fisk blir alltid nyttigare utan panering.
• Undvik såser. Smaksätt dina rätter med färska örter och kryddor istället för att lita på kaloririka såser eller dressingar.
• Upprätthålla en aktiv livsstil. Airfryern kan hjälpa dig att ha en balanserad kost, men det är viktigt att komplettera den med en aktiv livsstil.

Du kommer också att gilla dessa recept för fritös

Och om du letar efter mer matlagningsinspiration, missa inte vår hela sida recept på friterare.

Mer information om hälsosam kost: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet