32 receptov na chudnutie vo fritéze

Obsah bol aktualizovaný 11. apríla 2024

Ak chcete schudnúť, nenechajte si ujsť náš výber s 32 receptov na chudnutie vo vzduchovej fritéze nízky obsah kalórií.

Cieľom tohto výberu receptov je inšpirovať vás k zdravšiemu vareniu. Pri vytváraní vyváženej stravy sa vždy poraďte s odborníkom na výživu.

Recepty na nízkokalorickú fritézu

Začíname s našimi zeleninové recepty vzduchovej fritézy, najjednoduchší spôsob, ako jesť nízkokalorické jedlá:

Recepty na ryby vo vzduchovej fritéze

Ryby sú a výborný zdroj vitamínov a odporúča sa ich jesť niekoľkokrát týždenne, aby ste si užili zdravú výživu:

Recepty na mäso s nízkym obsahom tuku pre vzduchovú fritézu

Kuracie alebo morčacie prsia sú skvelou možnosťou na jedenie zdravé živočíšne bielkoviny. Nenechajte si ujsť tieto rýchle a jednoduché recepty na prípravu!

Recepty na chudnutie s vajíčkami vo vzduchovej fritéze

Vajcia sú tiež výborným zdrojom bielkovín, ktoré vám pomôžu schudnúť pri zachovaní zdravej výživy.

Ďalšie recepty na chudnutie vo vzduchovej fritéze

Nakoniec vám nechávame výber rôznych receptov, ktoré môžete vziať do úvahy pri vytváraní vyváženej stravy:

Tipy na varenie zeleniny vo vzduchovej fritéze

Pri varení zeleniny pomocou vzduchovej fritézy môžete postupovať podľa týchto tipov:

1. Reže rovnomerne. Nezabudnite nakrájať zeleninu na rovnaké kúsky, aby sa všetky rovnomerne uvarili.
2. Zeleninu očistíme a osušíme. Zeleninu vždy čistite pod tečúcou vodou. Pred varením vo fritéze ich potom veľmi dobre vysušte, výsledkom budú chrumkavejšie výsledky.
3. Použite rozprašovač oleja. Zeleninu zľahka postriekajte sprejom na varenie, aby ste lepšie kontrolovali množstvo oleja. Na rovnomerné rozloženie oleja môžete použiť kuchynskú kefu.
4. Používajte koreniny. Pridajte korenie alebo bylinky na dochutenie zeleniny. Môžete vyskúšať cesnakový prášok, cibuľový prášok, papriku, provensálske bylinky atď.
5. Nepreťažujte kôš. Neprepĺňajte kôš vzduchovej fritézy, nechajte priestor na cirkuláciu vzduchu a zeleninu varte rovnomerne.
6. V polovici zatraste alebo otočte. V polovici doby varenia zeleninu potraste alebo otočte, aby sa uvarila rovnomerne.
7. upravte teplotu. Experimentujte s teplotou, aby ste našli najlepší výsledok pre vašu fritézu. Vyššie teploty zvyčajne dosahujú chrumkavejšie výsledky.
8. Správny čas varenia. Rovnako tak pri varení dávajte pozor na čas, kedy necháte zeleninu vnútri. Pre chrumkavejšie výsledky môžete zvážiť zvýšenie teploty v posledných minútach.
9. Vyskúšajte rôzne druhy zeleniny. Vzduchová fritéza má viac možností, ako si predstavujete, vyskúšajte rôzne druhy zeleniny, aby vás nikdy neomrzela.
10. Po každom použití vyčistite. Zvyknite si čistiť fritézu po každom použití, aby ste ju udržali v dobrom stave a zabránili prenosu nežiaducich chutí.

Ďalšie odporúčania, ktoré treba mať na pamäti

Okrem tipov na prípravu zeleniny vo vzduchovej fritéze venujte pozornosť aj týmto tipom, ako jesť zdravšie:

• Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Obmedzte používanie predvarených a spracovaných potravín, pretože často obsahujú nezdravé tuky a prísady. Ak môžete, rozhodnite sa pre čerstvé a prírodné suroviny.
• Kontrolné časti. Hoci vzduchová fritéza dokáže urobiť jedlo zdravším, je dôležité kontrolovať porcie. Neprekračujte množstvá, aby ste udržali dostatočný kalorický príjem.
• Obmieňajte stravu. Neobmedzujte sa len na jeden druh jedla, obmieňajte svoju stravu naprieč širokou škálou živín, aby ste sa nenudili.
• Znížte spotrebu tučného mäsa. Choďte na chudé kusy mäsa a pred varením odstráňte kožu z kurčaťa. To pomôže znížiť obsah tuku.
• Buďte opatrní s šľahanými a obalovanými potravinami. Obmedzte používanie cesta a pečiva, pretože môžu pridať ďalšie kalórie. Zelenina alebo ryba budú vždy zdravšie bez obaľovania.
• Vyhýbajte sa omáčkam. Ochutnajte pokrmy čerstvými bylinkami a korením namiesto spoliehania sa na vysokokalorické omáčky alebo dresingy.
• Udržujte aktívny životný štýl. Fritéza vám môže pomôcť k vyváženej strave, ale je dôležité doplniť ju aktívnym životným štýlom.

Tiež sa vám budú páčiť tieto recepty na fritézu

A ak hľadáte ďalšiu inšpiráciu na varenie, nenechajte si ujsť našu celú stránku recepty na fritézu.

Viac informácií o zdravom stravovaní: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet