エアフライヤーで体重を減らす32のレシピ

内容は 11 年 2024 月 XNUMX 日に更新されました

体重を減らしたい場合は、以下のセレクションをお見逃しなく ノンフライヤーで体重を減らす32のレシピ 低カロリー。

このレシピ集の目的は、より健康的な料理をすることに関してインスピレーションを与えることです。 バランスの取れた食事を開発するときは、必ず栄養専門家に相談してください。

低カロリーエアフライヤーのレシピ

私たちのことから始めます エアフライヤーの野菜レシピ, 低カロリーの料理を食べる最も簡単な方法:

エアフライヤーの魚のレシピ

魚というのは、 優れたビタミン源 健康的な食事を楽しむために、週に数回食べることをお勧めします。

エアフライヤー用の低脂肪肉レシピ

鶏または七面鳥の胸肉は食べるのに最適な選択肢です 健康的な動物性タンパク質. すぐに作れる簡単レシピをぜひお見逃しなく！

エアフライヤーで卵を使って体重を減らすレシピ

卵は、健康的な食事を維持しながら体重を減らすのに役立つ優れたタンパク質源でもあります。

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最後に、バランスの取れた食事を作るときに考慮できるさまざまなレシピをいくつか紹介します。

ノンフライヤーで野菜を調理するときのヒント

エアフライヤーで野菜を調理するときは、次のヒントに従ってください。

1. 均等にカットします。 すべてに均一に火が通るように、野菜を均一な大きさに切るようにしてください。
2. 野菜を洗って乾燥させます。 野菜は常に蛇口の下で洗ってください。 エアフライヤーで調理する前に、よく乾燥させてください。こうすることで、よりカリカリとした仕上がりになります。
3. オイルスプレーを使用する。 油の量をコントロールしやすくするために、クッキングスプレーを野菜に軽く吹きかけます。 キッチンブラシを使用すると、油を均一に塗ることができます。
4. 調味料を使う。 野菜の風味を高めるためにスパイスやハーブを加えます。 ガーリックパウダー、オニオンパウダー、パプリカ、プロヴァンスハーブなどをお試しください。
5. バスケットに荷物を積みすぎないでください。 エアフライヤーのバスケットに物を入れすぎないようにし、空気が循環し、野菜に均等に火が通る余地を残してください。
6. 途中で振るか裏返す。 調理時間の途中で、野菜を振ったり裏返したりして、均等に火が通るようにします。
7. 温度を調整する。 温度を試して、エアフライヤーに最適な結果を見つけてください。 通常、温度が高いほど、より鮮明な結果が得られます。
8. 適切な調理時間。 同様に、野菜を調理するときは、野菜を放置する時間に注意してください。 よりカリカリとした仕上がりを得るには、最後の数分間で温度を上げることを検討してください。
9. いろいろな野菜を試してみよう。 エアフライヤーには想像以上の可能性があり、飽きずにさまざまな種類の野菜を試してみてください。
10. 使用後は毎回掃除してください。 エアフライヤーを良好な状態に保ち、不要な風味の移入を避けるために、使用後に毎回エアフライヤーを掃除する習慣をつけましょう。

覚えておくべきその他の推奨事項

エアフライヤーで野菜を調理するためのヒントに加えて、より健康的な食事をするための次のヒントにも注意してください。

• 加工食品を避ける。 調理済み食品や加工食品には不健康な脂肪や添加物が含まれていることが多いため、使用を制限してください。 可能であれば、新鮮で天然の食材を選んでください。
• 部分をコントロールする。 ノンフライヤーは食べ物をより健康的にすることができますが、分量をコントロールすることが重要です。 適切なカロリー摂取量を維持するために、摂取量を超えないようにしてください。
• 食事を変える。 XNUMX つの種類の食品に限定せず、飽きないように幅広い栄養素で食事を変えてください。
• 脂肪の多い肉の摂取を減らす。 赤身の肉を選び、調理する前に鶏肉から皮を取り除きます。 これは脂肪含有量を減らすのに役立ちます。
• 衣やパン粉をまぶした食品には注意してください。 余分なカロリーを追加する可能性があるため、バッターやパン粉の使用を制限してください。 野菜や魚はパン粉をまぶさなくても常に健康的です。
• ソースは避けてください。 高カロリーのソースやドレッシングに頼るのではなく、新鮮なハーブやスパイスを使って料理に風味を加えましょう。
• アクティブなライフスタイルを維持する。 ノンフライヤーはバランスの取れた食事をサポートしますが、アクティブなライフスタイルを補うことが重要です。

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健康的な食事に関する詳細情報: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet