32 recepten om af te vallen in de Airfryer

Inhoud bijgewerkt op 11 april 2024

Als u wilt afvallen, mis dan onze selectie niet 32 recepten om af te vallen in de airfryer laag in calorieën.

Het doel van deze selectie recepten is om jou te inspireren als het gaat om gezonder koken. Raadpleeg altijd een voedingsdeskundige bij het ontwikkelen van een uitgebalanceerd dieet.

Recepten voor een luchtfriteuse met weinig calorieën

Wij beginnen met onze Groentenrecepten uit de airfryer, de eenvoudigste manier om caloriearme gerechten te eten:

Visrecepten uit de Airfryer

Vissen zijn A uitstekende bron van vitamines en het wordt aanbevolen om ze meerdere keren per week te eten om van een gezond dieet te genieten:

Vetarme vleesrecepten voor de Airfryer

Kip- of kalkoenfilet is een geweldige optie om te eten gezonde dierlijke eiwitten. Mis deze snelle en gemakkelijke recepten niet!

Recepten om af te vallen met eieren in de airfryer

Eieren zijn ook een uitstekende bron van eiwitten die u zullen helpen gewicht te verliezen terwijl u een gezond voedingspatroon behoudt.

Meer recepten om af te vallen in de airfryer

Ten slotte laten we u een selectie van gevarieerde recepten achter waarmee u rekening kunt houden bij het samenstellen van een uitgebalanceerd dieet:

Tips voor het koken van groenten in een airfryer

Deze tips kun je volgen als je groenten kookt met je airfryer:

1. Snijdt gelijkmatig. Zorg ervoor dat u de groenten in uniforme stukken snijdt, zodat ze allemaal gelijkmatig gaar worden.
2. Maak de groenten schoon en droog. Maak je groenten altijd schoon onder de kraan. Droog ze daarna heel goed af voordat je ze in de airfryer bakt, zo krijg je een knapperiger resultaat.
3. Gebruik een oliespuit. Besproei de groenten lichtjes met een kookspray om de hoeveelheid olie beter onder controle te houden. Je kunt een keukenborstel gebruiken om de olie gelijkmatig te verdelen.
4. Gebruik smaakmakers. Voeg specerijen of kruiden toe om de groenten op smaak te brengen. Je kunt knoflookpoeder, uienpoeder, paprikapoeder, Provençaalse kruiden, enz. proberen.
5. Overbelast de mand niet. Doe de mand van de airfryer niet te vol, laat ruimte vrij voor luchtcirculatie en kook de groenten gelijkmatig.
6. Schud of draai halverwege. Schud of draai de groenten halverwege de kooktijd zodat ze gelijkmatig gaar worden.
7. Ajusta la temperatuur. Experimenteer met de temperatuur om het beste resultaat voor jouw airfryer te vinden. Doorgaans zorgen hogere temperaturen voor knapperigere resultaten.
8. Juiste kooktijd. Let ook op de tijd dat u uw groenten binnen laat wanneer u ze kookt. Voor een knapperiger resultaat kunt u overwegen de temperatuur de laatste minuten te verhogen.
9. Probeer verschillende groenten. De airfryer heeft meer mogelijkheden dan je denkt, probeer verschillende soorten groenten zodat je er nooit genoeg van krijgt.
10. Na elk gebruik reinigen. Maak er een gewoonte van om de airfryer na elk gebruik schoon te maken om hem in goede staat te houden en overdracht van ongewenste smaken te voorkomen.

Andere aanbevelingen om in gedachten te houden

Let naast de tips voor het bereiden van je groenten in de airfryer op deze tips om gezonder te eten:

• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Beperk het gebruik van voorgekookt en bewerkt voedsel, omdat deze vaak ongezonde vetten en toevoegingen bevatten. Als je kunt, kies dan voor verse en natuurlijke ingrediënten.
• Controle gedeelten. Hoewel de airfryer voedsel gezonder kan maken, is het belangrijk om de porties te beheersen. Overschrijd de hoeveelheden niet om voldoende calorieën binnen te krijgen.
• Varieer met uw dieet. Beperk jezelf niet tot slechts één soort voedsel, maar varieer je dieet met een breed scala aan voedingsstoffen om verveling te voorkomen.
• Verminder de consumptie van vet vlees. Kies voor magere stukken vlees en verwijder voor het koken het vel van de kip. Dit zal helpen het vetgehalte te verminderen.
• Wees voorzichtig met gehavend en gepaneerd voedsel. Beperk het gebruik van beslag en paneermeel, omdat deze extra calorieën kunnen toevoegen. Een groente of vis zal altijd gezonder zijn zonder te paneren.
• Vermijd sauzen. Voeg smaak toe aan uw gerechten met verse kruiden en specerijen in plaats van te vertrouwen op calorierijke sauzen of dressings.
• Zorg voor een actieve levensstijl. De airfryer kan je helpen een uitgebalanceerd dieet te volgen, maar het is belangrijk om dit aan te vullen met een actieve levensstijl.

Je zult deze recepten voor de airfryer ook leuk vinden

En als je op zoek bent naar meer kookinspiratie, mis dan onze volledige pagina niet recepten voor heteluchtfriteuse.

Meer informatie over gezond eten: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet