32 Recetas para Adelgazar en Freidora de Aire

Contenido actualizado el 11 de abril de 2024

Si buscas bajar de peso, no te pierdas nuestra selección con 32 recetas para adelgazar en freidora de aire bajas en calorías.

El objetivo de esta selección de recetas es inspirarte a la hora de cocinar más sano. Consulta siempre con un profesional de nutrición a la hora de elaborar una dieta equilibrada.

Recetas bajas en calorías para freidora de aire

Comenzamos con nuestras recetas de verduras para freidora de aire, la forma más sencilla de comer platos con bajas calorías:

Recetas de pescado en freidora de aire

Los pescados son una excelente fuente de vitaminas y se recomienda comerlos varias veces a la semana para disfrutar de una dieta saludable:

Recetas de carne bajas en grasa para freidora de aire

El pollo o la pechuga de pavo es una magnífica opción para comer proteína animal de forma saludable. ¡No te pierdas estas recetas fáciles y rápidas de elaborar!

Recetas para adelgazar con huevo en la freidora de aire

El huevo también es una excelente fuente de proteínas que te ayudará a bajar de peso mientras mantienes una dieta saludable.

Más recetas para perder peso en freidora de aire

Por último, te dejamos con una selección de recetas variadas que puedes tener en cuenta a la hora de elaborar una dieta equilibrada:

Consejos a la hora de cocinar verduras en air fryer

Puedes seguir estos consejos a la hora de cocinar verduras con tu freidora de aire:

1. Corta uniformemente. Asegúrate de cortar las verduras en trozos uniformes para que se cocinen todas por igual.
2. Limpia y seca las verduras. Limpia siempre bajo el grifo tus verduras. Después sécalas muy bien antes de cocinarlas en la freidora de aire, de esta forma conseguirás resultados más crujientes.
3. Utiliza un pulverizador de aceite. Rocía ligeramente las verduras con un spray para controlar mejor la cantidad de aceite. Puedes ayudarte de una brocha de cocina para repartir el aceite uniformemente.
4. Usa condimentos. Añade especias o hierbas para dar sabor a las verduras. Puedes probar con ajo en polvo, cebolla en polvo, pimentón, hierbas provenzales, etc.
5. No sobrecargues la cesta. No llenes demasiado la cesta de la freidora de aire, deja espacio para que el aire circule y cocine las verduras de manera uniforme.
6. Agita o voltea a la mitad del tiempo. A mitad del tiempo de cocción, agita o voltea las verduras para que se cocinen de manera uniforme.
7. Ajusta la temperatura. Experimenta con la temperatura para encontrar el mejor resultado según tu freidora de aire. Normalmente las temperaturas más altas consiguen resultados más crujientes.
8. Tiempo de cocción adecuado. De igual forma, presta atención al tiempo que dejas dentro tus verduras a la hora de cocinarlas. Puedes valorar subir la temperatura los últimos minutos para resultados más crujientes.
9. Prueba con diferentes verduras. La freidora de aire tiene más posibilidades de las que te imaginas, prueba con diferentes tipos de verduras para no aburrirte nunca de ella..
10. Limpia después de cada uso. Acostúmbrate a limpiar la air fryer después de cada uso para mantenerla en buen estado y evitar transferencias de sabores no deseados.

Otras recomendaciones a tener en cuenta

Además de los consejos para preparar tus verduras en la freidora de aire, presta atención a estos consejos para comer de forma más saludable:

• Evita alimentos procesados. Limita el uso de alimentos precocinados y procesados porque suelen contener grasas poco saludables y aditivos. Si puedes, opta por ingredientes frescos y naturales.
• Controla las porciones. Aunque la freidora de aire puede hacer que los alimentos sean más saludables es importante controlar las porciones. No te excedas en las cantidades para mantener un aporte calórico adecuado.
• Varía tu dieta. No te limites a un solo tipo de alimento, varía tu dieta en una amplia gama de nutrientes para evita el aburrirte.
• Reduce el consumo de carnes grasas. Apuesta por cortes magros de carne y retira la piel del pollo antes de cocinarlo. Esto ayudará a reducir el contenido de grasa.
• Cuidado con los rebozados y empanizados. Limita el uso de rebozados y empanizados, ya que pueden agregar calorías adicionales. Una verdura o pescado siempre será más saludable sin empanar..
• Evita las salsas. Añade sabor a tus platos con hierbas frescas y especias en lugar de depender de salsas o aderezos altos en calorías.
• Mantén un estilo de vida activo. La freidora de aire puede ser de ayuda para tener una dieta equilibrada, pero es importante complementarla con un estilo de vida activo.

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Y si buscas más inspiración para cocinar, no te pierdas nuestra página completa de recetas para freidora de aire.

Más Información sobre Alimentación Sana: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet