에어프라이어로 체중 감량을 위한 32가지 레시피

콘텐츠 업데이트 날짜: 11년 2024월 XNUMX일

체중 감량을 원하신다면 저희가 선택한 제품을 놓치지 마세요. 에어프라이어로 살 빼는 32가지 레시피 낮은 칼로리.

이 레시피 셀렉션의 목적은 더 건강한 요리에 관한 영감을 제공하는 것입니다. 균형 잡힌 식단을 만들 때는 항상 영양 전문가와 상담하세요.

저칼로리 에어프라이어 레시피

우리는 우리의 것으로 시작합니다 에어프라이어 야채요리, 저칼로리 요리를 먹는 가장 간단한 방법:

에어프라이어 생선 요리법

물고기는 훌륭한 비타민 공급원 건강한 식단을 즐기기 위해 일주일에 여러 번 먹는 것이 좋습니다.

에어프라이어용 저지방 고기 레시피

닭가슴살이나 칠면조 가슴살은 먹기에 좋은 선택이에요 건강한 동물성 단백질. 빠르고 쉽게 만들 수 있는 레시피를 놓치지 마세요!

에어프라이어에 달걀을 넣어 살 빼는 레시피

계란은 또한 건강한 식단을 유지하면서 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 단백질 공급원입니다.

에어프라이어로 살 빼는 더 많은 레시피

마지막으로, 균형 잡힌 식단을 만들 때 고려할 수 있는 다양한 요리법을 알려드리겠습니다.

에어프라이어로 야채 요리할 때 주의사항

에어프라이어로 야채를 요리할 때 다음 팁을 따르세요.

1. 균등하게 절단. 야채가 모두 균일하게 익도록 균일한 조각으로 자르세요.
2. 야채를 깨끗이 씻어 말려주세요. 항상 수돗물에서 야채를 청소하십시오. 그런 다음 에어프라이어에 굽기 전에 잘 말리면 더 바삭한 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 오일 분무기를 사용하세요. 야채에 쿠킹 스프레이를 가볍게 뿌리면 기름의 양을 더 잘 조절할 수 있습니다. 주방용 솔을 사용하여 오일을 고르게 분포시킬 수 있습니다.
4. 조미료를 사용한다. 야채의 맛을 내기 위해 향신료나 허브를 첨가하세요. 마늘가루, 양파가루, 파프리카, 프로방스 허브 등을 시도해 볼 수 있습니다.
5. 바구니를 너무 많이 넣지 마십시오.. 에어프라이어 바구니를 너무 많이 채우지 말고, 공기가 순환할 수 있는 공간을 남겨두고 야채를 고르게 익혀주세요.
6. 중간에 흔들거나 뒤집기. 조리 시간 중간에 야채를 흔들거나 뒤집어서 골고루 익도록 하세요.
7. 아후스타 라 템페라투라. 에어프라이어에 가장 적합한 결과를 찾으려면 온도를 실험해 보세요. 일반적으로 온도가 높을수록 더 바삭한 결과를 얻을 수 있습니다.
8. 적절한 조리시간. 마찬가지로, 야채를 요리할 때 야채를 안에 넣어두는 시간에 주의하세요. 더 바삭한 결과를 얻으려면 마지막 몇 분 동안 온도를 높이는 것을 고려해 보세요.
9. 다양한 야채를 먹어보세요. 에어프라이어에는 당신이 상상하는 것보다 더 많은 가능성이 있습니다. 다양한 종류의 야채를 먹어보세요. 그러면 지루할 틈이 없습니다.
10. 매번 사용 후에는 청소하십시오. 에어프라이어를 양호한 상태로 유지하고 원치 않는 맛이 전달되는 것을 방지하려면 매번 사용 후 에어프라이어를 청소하는 습관을 들이세요.

기억해야 할 기타 권장 사항

에어프라이어에 야채를 준비하는 팁 외에도 더 건강하게 먹기 위해 다음 팁에 주의하세요.

• 가공식품 피하기. 미리 조리된 식품과 가공식품에는 건강에 해로운 지방과 첨가물이 포함되어 있는 경우가 많기 때문에 사용을 제한하세요. 가능하다면 신선하고 천연 재료를 선택하세요.
• 제어 부분. 에어프라이어를 사용하면 음식을 더 건강하게 만들 수 있지만 양을 조절하는 것이 중요합니다. 적절한 칼로리 섭취를 유지하기 위한 양을 초과하지 마십시오.
• 식단을 다양하게 바꿔보세요. 한 가지 유형의 음식에만 국한하지 말고, 지루함을 피하기 위해 다양한 영양소에 걸쳐 식단을 다양화하세요.
• 지방이 많은 고기 섭취 줄이기. 고기를 살코기로 자르고 요리하기 전에 닭고기에서 껍질을 제거하십시오. 이렇게 하면 지방 함량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 반죽이나 빵가루를 입힌 음식을 조심하세요. 칼로리를 더할 수 있으므로 반죽과 빵가루의 사용을 제한하세요. 야채나 생선은 빵가루를 입히지 않고도 항상 더 건강해집니다.
• 소스를 피하십시오. 고칼로리 소스나 드레싱에 의존하는 대신 신선한 허브와 향신료로 요리에 풍미를 더해보세요.
• 활동적인 생활 방식 유지. 에어프라이어는 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 되지만 활동적인 라이프스타일로 보완하는 것이 중요합니다.

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건강한 식습관에 대한 추가 정보: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet